MITO OU VERDADE: Raspar os pelos faz com que eles fiquem mais grossos ou cresçam mais?

MITO!

Nada que se faça com a haste do pêlo muda a sua característica. A impressão de que o pêlo engrossa deve-se ao fato de que ele foi cortado no meio da haste, onde é mais grosso que na ponta do fio. Se fosse assim, ninguém ficaria calvo, era só raspar a cabeça que os cabelos voltariam a crescer fortes e grossos.

MITO OU VERDADE: Depilação com cera provoca flacidez na pele?

MITO!

 A retirada dos pelos por depilação não interfere nas fibras colágenas e elásticas da pele e, portanto, não provoca a flacidez.

MITO OU VERDADE: Depilação com roll-on ou cera quente causa varizes?

MITO!

As varizes são formadas devido a uma alteração das veias das pernas, dificultando o retorno do sangue venoso para o coração e aumentando a pressão dentro dos vasos. A depilação não interfere neste processo.

MITO OU VERDADE: Para a barba não aumentar, não se deve raspar todo dia?

MITO!

 Raspar a barba todo dia não vai estimular o crescimento de novos pêlos nem engrossar os que já existem pois isso não afeta a raiz do pêlo, responsável pelo seu desenvolvimento.

MITO OU VERDADE: A alimentação tem influência sobre as espinhas?

VERDADE!

 Apesar de não ser a causa das espinhas, estudos já comprovaram que a alimentação pode influir no curso da doença. É possível ocorrer uma piora das lesões com a ingestão de alimentos como: chocolate, leite e derivados, amendoins e dietas de alto teor glicídico (açúcares). No entanto, isso só vai acontecer nas pessoas que tem a predisposição genética para a doença. Portanto, se você percebe que suas espinhas pioram com determinados alimentos, evite-os. Saiba mais sobre a acne e influência do leite sobre a acne.

MITO OU VERDADE: O Sol melhora as espinhas?

MITO! 
 Apesar de ocorrer uma aparente melhora, devido ao bronzeamento e ao ressecamento de algumas espinhas, a exposição ao sol acabará provocando uma piora alguns dias depois, devido ao aumento da produção de oleosidade e da espessura da epiderme (camada mais superficial da pele), o que contribui para a obstrução dos poros. 

MITO OU VERDADE: Masturbação causa espinhas?

MITO.
O surgimento das espinhas ocorre na mesma época em que os jovens descobrem a sexualidade e a masturbação. Vem daí a crença.

MITO OU VERDADE: Uma espinha espremida pode virar câncer da pele?

MITO.
Espinhas não devem ser espremidas, mas isso não origina o câncer da pele. Muitas pessoas espremem lesões que já eram um câncer da pele, pensando ser uma espinha. As lesões evoluem e, quando vão ao médico e recebem o diagnóstico, pensam que foi porque espremeram a “suposta” espinha. Saiba mais sobre o câncer de pele.

Proteção solar

O sol é o principal responsável pelo envelhecimento cutâneo e pelo surgimento do câncer de pele. Especialmente durante o verão, devido às férias, ficamos mais tempo ao ar livre e expostos ao sol, aumentando o risco de queimaduras solares. Nesta época, o ultravioleta B, principal causador do câncer da pele, apresenta maior intensidade e, por isso, todos os cuidados devem ser tomados para evitar a ação danosa do sol.

Seguindo as orientações abaixo, você poderá aproveitar o melhor do sol protegendo sua pele:

1. Evite exposições prolongadas e repetidas ao sol. Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem ao câncer da pele.

2. Evite se expor ao sol nos horários próximos ao meio-dia. O horário entre 10 e 16 horas tem grande incidência de raios ultra-violeta B, principais responsáveis pelo surgimento do câncer da pele. Procure a sombra neste período.

Você não quer ficar assim…

3. O bronzeamento ocorre gradativamente, após os primeiros dias de exposição. A pele leva 48 a 72 horas para produzir e liberar a melanina, pigmento que dá cor à pele. Portanto, não adianta querer se bronzear em um só dia. Ficar muito no sol não vai acelerar este processo. Você só vai se queimar e as queimaduras promovem danos irreversíveis para a pele.

4. Use sempre barracas de praia, bonés, viseiras ou chapéus. Cerca de 70% dos cânceres da pele ocorrem na face, proteja-a sempre. Não se esqueça de proteger os lábios e as orelhas. As barracas devem ser grossas, para bloquear bem a passagem do sol.

5. Aplique generosamente o filtro solar, 20 a 30 minutos antes de sair ao sol. Este é o tempo necessário para a estabilização do protetor solar na pele, de modo que sua ação ocorra com maior eficácia. Faça isso de preferência em casa, sem pressa. Lembre-se de reaplicar o filtro a cada 2 horas ou após mergulhar.

6. Use filtro solar com FPS 30 ou maior. FPS é a abreviação de Fator de Proteção Solar e significa que usando um filtro com fps=30 sua pele levará 30 vezes mais tempo para ficar vermelha do que sem proteção. Pessoas de pele muito escura podem usar filtros solares com fator de proteção 15.

7. Peles claras e pessoas ruivas exigem maiores cuidados, pois são mais propensas ao câncer da pele. Pessoas de pele muito clara raramente se bronzeiam, portanto não insista em querer se bronzear, você só vai se queimar e danificar sua pele.

8. Mormaço também queima. Não se engane. Mesmo nos dias nublados, até 80% da radiação ultravioleta pode atravessar as nuvens e chegar à Terra. Portanto, use filtros solares também nestes dias.

9. Filtro solar deve ser usado diariamente. Se você se expõe ao sol diariamente, mesmo que não seja na praia, use filtro solar nas áreas expostas para evitar o dano solar que se acumula durante os anos de vida.

10. A proteção solar das crianças é responsabilidade dos pais! Proteja as crianças e estimule os adolescentes a se protegerem. Este é um hábito que deve ser formado desde cedo. Cerca de 75% da exposição solar acumulada durante a vida ocorre até os 20 anos de idade, sendo muito importante a proteção solar nesta época da vida.

Radiação ultravioleta

A radiação Ultravioleta (UV) faz parte da luz solar que atinge a Terra. Ao atingir nossa pele, os raios UV penetram profundamente e desencadeiam reações imediatas como as queimaduras solares, as fotoalergias (alergias desencadeadas pela luz solar) e o bronzeamento.

Provocam também reações tardias, devido ao efeito acumulativo da radiação durante a vida, causando o envelhecimento cutâneo e as alterações celulares que predispõem ao câncer da pele.

A radiação ultravioleta que atinge a Terra se divide em radiação UVA e UVB, já que os raios UVC, que são os mais perigosos, são bloqueados pela camada de ozônio.

Radiação Ultravioleta A (UVA)

Maior parte do espectro ultra violeta, a radiação UVA (comprimento de onda entre 315 e 400 nm) possui intensidade constante durante todo o ano, atingindo a pele praticamente da mesma forma durante o inverno ou o verão. Sua intensidade também não varia muito ao longo do dia, sendo pouco maior entre 10 e 16 horas do que nos outros horários.

A radiação UVA penetra profundamente na pele e suprime o sistema imune, sendo a principal responsável pelo fotoenvelhecimento. Tem importante participação nas fotoalergias e também predispõe a pele ao surgimento do câncer.

Os raios UVA também estão presentes nas câmaras de bronzeamento artificial, em doses mais altas do que na radiação proveniente do sol.

Fotoenvelhecimento

Radiação Ultravioleta B (UVB)

Cerca de 90% da radiação UVB (comprimento de onda entre 280 e 315 nm) não chega à superfície da Terra porque é absorvida pela camada de ozônio da atmosfera.

Os raios UVB penetram menos profundamente que os raios UVA e são eles os responsáveis pelas queimaduras solares.

A incidência da radiaçao UVB aumenta muito durante o verão, especialmente nos horários entre 10 e 16 horas, quando a intensidade dos raios atinge seu máximo.

A radiação UVB é a principal responsável pelas alterações celulares que predispõem ao câncer da pele, como os carcinomas basocelular e espinocelular.

Queimadura solar

Considerações importantes

1) Apenas os raios UVB causam as queimaduras solares portanto, o fato de você não ter ficado vermelho, não significa que sua pele não sofreu a ação danosa da radiação UV, porque o UVA não causa queimaduras mas danifica a pele. Aquele sol de inverno que pareceu não causar problemas porque você não se queimou, na verdade também está prejudicando sua pele favorecendo, principalmente, o seu envelhecimento, da mesma forma que as câmaras de bronzeamento artificial.

2) A quantidade de UVA emitida por uma câmara de bronzeamento pode chegar a ser 10 vezes maior que a da luz solar. Pode-se imaginar o dano causado à pele por este tipo de tratamento. Dano este que só vai aparecer com o passar dos anos. O uso destas câmaras para bronzeamento deve ser evitado apesar das alegações de que não fazem mal à pele. Elas provocam o envelhecimento precoce e predispõem ao surgimento do câncer da pele.

3) O FPS representa apenas a proteção contra o UVB. Alguns filtros solares já trazem também o fator de proteção contra o UVA.

4) EVITE OS HORÁRIOS ENTRE 10 E 16 HORAS. Este é o pior horário para se expor ao sol devido à grande intensidade da radiação UVB, principal causadora do câncer da pele. Se você tem que se expor ao sol neste horário, proteja-se intensamente com protetores solares de FPS alto, use chapéus, roupas e barracas. Quem tem a ganhar é você.

Como castigar os filhos e educar ao mesmo tempo?

“Educar não é uma tarefa simples. Requer trabalho e paciência por parte dos pais. Cabe a eles ensinarem as regras e os limites do convívio social, com calma e segurança.”

Os castigos para funcionarem positivamente como uma estratégia educativa devem ser rápidos, imediatos, verbalizados e aplicados sem raiva…  E para auxiliar a aplicar o castigo da forma CORRETA e EDUCATIVA, segue a lista das 10 principais dicas.

1) Explique os motivos do castigo

Os filhos precisam entender o motivo do castigo e não acharem que estão sendo punidos por autoritarismo ou irritação dos adultos. Os filhos precisam entender que o castigo é consequência de algo que eles mesmos praticaram e que os pais não têm prazer em castigar. A criança precisa entender o que motivou a perda para poder pensar em uma estratégia para evitar que aquele mau comportamento seja repetido.

2) Preste atenção nas suas palavras

Fale sempre com objetivo e rigidez, olhando para a criança e fazendo com que entenda que você está chateada com a tal atitude e não propriamente com ela. Portanto, lá vai uma dica: nunca diga “Como você é feio”, e sim, “Que coisa feia você fez”.

3) Não bater JAMAIS

As famosas “palmadinhas” não são bem-vindas na educação da criança. A agressão provoca raiva e medo. E é justamente o medo da agressão que fará a criança não repetir a atitude errada e não por que ela compreendeu as razões da punição.

4) O castigo deve ser imediato

A criança pequena deve ser repreendida logo em seguida ao mau comportamento. Mas tome cuidado com essa dica, pois o castigo não deve ser aplicado na presença de outras pessoas, uma vez que a existência de público o tornaria mais humilhante.

5) Não aplique o castigo na hora da raiva

Tenha sempre calma, não grite. As crianças se acostumam com os gritos e isso não mais as assustarão.

6) Seja firme

Cuidado para não se “desmanchar” com choros e chantagens depois da decisão tomada: não volte atrás, a criança poderá usar essa arma para se livrar dos castigos sempre.

7) Castigos justos

Não exceda os limites do que é razoável. Pense se realmente é necessário um castigo naquele momento para que este não se torne algo banal e perca a credibilidade. O castigo deve ser ainda proporcional ao ato cometido e não ao estado de humor do adulto naquele momento.

8) Os castigos de longa duração de tempo não funcionam

É preferível deixar a criança sentada por 5, 8 ou 10 minutos do que por uma hora, pois logo após 10 a 20 minutos a criança, como ser lúdico que é, começa a se distrair com seus pés, suas pernas, seus cabelos e até esquece que está de castigo.

9) Aplique o tempo correto no castigo

Recomenda-se calcular o tempo do castigo da seguinte forma: um minuto de castigo por ano de vida da criança ou adolescente. Não se esqueça que as noções de tempo do adulto são diferentes das percepções da criança. Para uma criança, 60 minutos podem ter a sensação de duração de 5 ou 6 horas. Em relação ao tempo, os adolescentes também possuem uma percepção temporal diferente da dos adultos: eles começam a se distrair com seus pensamentos e se esquecem do castigo.

10) Cuidado com as ameaças

Jamais ameaçar e não cumprir, portanto cuidado com o que anunciar que será feito.

Dicas experts para substituir o castigo

• Mude o foco:

Quando a criança insiste em mexer em algo que não deve, distraia a atenção dela com outra coisa em vez de ficar gritando “Não mexe”.

• Combine:

Seu filho tem que estudar, mas deixe que ele escolha o horário mais conveniente, desde que você concorde com isso.

• Não faça:

Colocar a criança de castigo no berço vai fazê-la associar o sono a algo ruim.

• Não rotule:

Se você ficar chamando seu filho de egoísta, preguiçoso, burro, é isso que ele vai ser. O jovem e a criança não sabem quem são, é o adulto que diz quem ele é.

• Fique fora:

Se seus filhos estão brigando, não interfira. Eles querem chamar sua atenção.

• Não a deixe chorando:

A criança introjeta uma sensação de abandono.O bebê precisa do toque, do colo, do cheiro, da sensação corporal.

Castigo para pensar, nem sonhando!

Castigo: pena ou punição que se inflige a pessoa ou animal.
Pensar: submeter ao processo de raciocínio lógico; ter atividade psíquica consciente e organizada; exercer a capacidade de julgamento, dedução ou concepção; refletir sobre, ponderar, pesar.

Então, vamos pensar juntas. Você vê alguma relação possível entre o substantivo e o verbo descritos acima pelo dicionário? Enquanto o castigo representa um ato de repreensão, portanto, algo que não é bem-vindo (afinal, ninguém quer ficar de castigo), o pensar indica uma atitude enriquecedora, profunda, madura e reveladora. Não é assim? Mas aí vêm as supernannies (as superbabás que acham que detêm as chaves secretas da educação) com seus manuais e decretam “quando seu filho fizer algo errado, coloque-o no cantinho do castigo para pensar”. Ok, pensemos nós que somos adultas: Você acha mesmo que seu pequeno de 3 anos vai usar aqueles minutos de isolamento pensando no que fez, refletindo sobre as consequências dos seus atos e voltar dali uma criança melhor, mais bem-educada? Não, não vai. E quem faz esta afirmação são os especialistas no assunto. “Botar uma criança pequena para pensar no que fez só serve para dar uns minutos de descanso para a mãe, não tem função educativa, porque a criança só consegue pensar sobre o que fez e só compreende o sentido moral das regras e dos valores a partir dos 6, 7 anos”, explica nossa colunista, a psicóloga e pedagoga Elizabeth Monteiro, mãe de Gabriela, Samuel, Tarsila e Francisco. “Não gosto das supernannies, o que elas fazem é adestramento, e quem faz isso com uma criança não conhece seu desenvolvimento cognitivo, psíquico e intelectual.” Do ponto de vista emocional, deixar a criança sozinha não deveria ser um castigo, mas um privilégio. “Quando a gente coloca a criança para pensar mostra que não quer ficar com ela. E se ela não pensou quando bateu ou mordeu ou fez algo errado, por que vai pensar agora? Como dizia minha mãe, ela fica pensando na morte da bezerra e não no que você pediu. Terminado o período de prisão, ela fica livre para fazer tudo de novo. Não houve uma atitude educacional” pondera a doutora em psicologia escolar Luciene Tognetta, mãe do Gabriel.

O pensar, que é uma coisa tão boa, uma elaboração, um sinal de inteligência e crítica, acaba virando um castigo. Como a criança só passa a refletir realmente sobre seus atos a partir dos 6 anos, sabe o que ela faz quando vai parar no tal do cantinho? Cria mecanismos automáticos para se livrar da punição. “Já pensei, posso sair agora?”, diz sem acreditar no que está dizendo. O papel dos pais é fazer o filho entender os próprios sentimentos para que ele aprenda a nomear suas emoções. Dizer a ele frases do tipo:“Você está triste porque seu brinquedo quebrou, você está irritado porque quer dormir, você está bravo porque eu não deixei você fazer o que queria. Essa é a principal função da mãe até os 5 anos. É muito mais importante do que fazer a criança pensar sobre um erro. Você está com ela criando associações”, ensina Betty.

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FECHAR

Criança é do contra

O castigo é importante, sim, e funciona desde que tenha uma correspondência direta com o erro. Ele deve ser educativo e não punitivo. “A partir dos 3 anos, a criança já fica mais solta e tem percepção do que agrada ou não os pais. Antes disso, o “não “ é muito importante, porque é o primeiro organizador psíquico. Até os 4, 5 anos de idade, a criança é naturalmente oposicionista, em outras palavras, é do contra. Acha que é o centro do universo e as pessoas estão ali para servi-la”, explica Betty. Quantas vezes por dia seu filho diz “mãe, tô com fome”, “mãe, pega isso pra mim”, “mãe, vem aqui”?

Segundo a psicóloga, essa é uma característica egocêntrica, o que é bem diferente de ser egoísta. E aí os pais se confundem, rotulando o filho de egoísta por não querer dividir o brinquedo com um amigo, por exemplo. “Nunca se deve rotular a criança, porque o rótulo é pra sempre”, diz Betty.

O uso do “não”, no entanto, deveria ser menos banalizado. Há mães que dizem tantos, mas tantos, diariamente, que a criança nem dá mais importância. Diante de uma birra, uma boa alternativa é desviar o foco dela para outra atividade. “Mães que falam “não” demais acabam perdendo a autoridade. Ele precisa ser deixado para situações importantes, que não faltarão ao longo da infância e da vida adulta. Se o filho está mexendo na sua porcelana – que pra ele nada mais é do que um brinquedo –, tire o objeto de suas mãos, diga que é algo de que você gosta muito, que não quer que quebre e ponha em um lugar inacessível. Assim, você irá economizar muitos nãos inúteis.

Sujou? Limpa!

A criança sujou a parede? Então, faça-a limpá- la – do seu jeito, claro, sem exigir um trabalho impecável, pois o que vale aqui é a intenção mesmo. Deu um tapa em você? Segure as mãozinhas dela, olhe bem nos seus olhos e diga “eu não quero que você faça isso, a mamãe não faz isso (desde que você não faça mesmo). Estou muito brava”. E fique séria, seja firme. Essa é a tal correspondência direta com o erro. Desde muito cedo, a criança percebe quando seu comportamento deixa a mãe triste ou feliz. Por isso, é tão importante sinalizar imediatamente. “Você fez isso, é feio, a mamãe não gosta”. Mas atenção: mostrar que não gosta do que ela fez e jamais deixar a mínima dúvida do seu amor por ela. Nunca dizer “a mamãe não gosta de você porque você fez isso”. Nunca!

Um grande equívoco é os pais punirem o filho privando-o de alguma atividade que lhe dá prazer e não tem absolutamente nada a ver com o erro cometido. Vocês foram ao supermercado, ele fez birra porque queria determinado chocolate que você não comprou e então você tira o videogame por dois dias. “Mas qual é a relação da birra com o jogo? Nenhuma. Então, o castigo é dizer que você não vai mais levá-lo porque ele não sabe se comportar naquele lugar”, ensina Betty. Agora,  e a criança está mal na escola por causa do videogame ou da televisão, aí sim é preciso interferir. “Sempre haverá uma escolha a fazer. A mãe pode dar a opção de ele estudar e depois ver TV ou ficar sem TV”, sugere Luciene. “O castigo não deve ser dado sem que a criança tenha condição de reparar o erro, de se responsabilizar por ele, por isso, falou um palavrão, deve conversar com quem ofendeu.” E não é isolando a criança em um cantinho que você vai fazê-la entender um erro. O pior é ela até se acostumar com aquela punição e esperar por ela com a maior naturalidade. “Há crianças que se conformam, tanto faz ficar ou não de castigo, e há aquelas dão um jeitinho de fazer algo errado escondidas dos pais, quando eles não estão vendo”, conta Luciene, que deixa uma pergunta: E quando essa criança crescer ela vai achar que pode fazer coisas erradas quando ninguém estiver olhando? Essa é pra gente pensar!

Combinações

Com crianças maiores, é possível fazer combinações, mas que sejam boas para os dois lados. De horários de estudo, por exemplo. Mas não adianta você definir um período em que seu filho vai estar interessado em outra coisa e não vai estudar. Pergunte a le, deixe-o decidir quando se sente melhor para enfiar a cara nos livros. Mas também deixe claro que combinados não se quebram, porque aí quebra-se algo essencial em qualquer relação: a confiança.

Judo

Outro esporte que distribui uma quantidade enorme de medalhas. São 14 categorias disputadas nos Jogos Olímpicos, sendo, 7 no masculino e 7 no feminino:

• Categorias do Masculino
  • Ligeiro – até 60 kg
  • Meio – Leve – até 66 kg
  • Leve – até 73 kg
  • Meio – Médio – até 81 kg
  • Médio – até 90 kg
  • Meio – Pesado – até 100 kg
  • Pesado – acima de 100 kg
• Feminino
  • Ligeiro – até 48 kg
  • Meio-Leve – até 52 kg
  • Leve – até 57 kg
  • Meio – Médio – até 63 kg
  • Médio – até 70 kg
  • Meio – Pesado – até 78 kg
  • Pesado – acima de 78 kg

As lutas ocorrem em um Tatami com área entre 14 m e 16 m de largura. Os competidores devem usar quimono. As lutas duram cinco minutos e vence aquele que aplicar o ippon ou imobilizar o adversário, também existe a vitória por pontos, caso não haja vitória em alguns dos casos anteriores.

Caso a luta termine empatada, os atletas irão disputar o golden score que consiste em uma nova luta, também com 5 minutos de duração, nesta disputa, quem pontuar primeiro vence.

Hóquei Sobre Grama

O campo onde as partidas são jogas tem 91,40 metros de comprimento e 55,00 metros de largura. Seu piso é de grama artificial e as balizas têm 3,66 metros de largura e 2,14 metros de altura.

As partidas duram 70 minutos e são divididas em dois tempos de 35 minutos cada, com intervalo de 10 minutos. Os times são formados por 16 jogadores, sendo 11 no campo e cinco no banco de reservas.

Hipismo

O hipismo é dividido em três modalidades: saltos, concurso completo de equitação e adestramento. Ao todo acontecem 6 disputas de medalhas:

• Saltos por equipes
• Saltos individuais
• Adestramento por equipes
• Adestramento individual
• Concurso completo de equitação por equipes
• Concurso completo de equitação individual.

Na prova de saltos, deve ser realizado um percurso de 10 a 15 obstáculos, onde o objetivo é zerar a pista, ou seja, terminar o percurso sem cometer erros derrubando algum obstáculo.

A prova de adestramento é um conjunto de padrões e técnicas que tem como base à harmonia de movimentos, disciplina e elegância, no cavalgar do animal. Durante a competição, existem movimentos obrigatórios e uma parte livre na apresentação.

O complexo concurso completo de equitação traz um apanhando das provas de adestramento, saltos e cross-country. Nas provas desta modalidade, os competidores devem superar obstáculos naturais com velocidade.

Handebol

A quadra onde acontecem as disputas tem 40 metros de comprimento e 20 metros de largura. As balizas de gol têm 3 metros de largura por 2 metros de altura. Cada equipe é composta por doze jogadores onde são sete na quadra e cinco no banco de reservas. Cada jogo tem duração de 60 minutos, sendo dois tempos de 30. Nos jogos olímpicos existem disputas na categoria masculina e feminina.

Ginástica

Primeiro vamos falar da Ginástica Artística. São 14 disputas de medalhas, sendo oito no masculino e seis no feminino.

• Categorias do Masculino
  • Equipes
  • Individual geral
  • Salto
  • Solo
  • Cavalo com alças
  • Barras paralelas
  • Argolas
  • Barras fixas
• Categorias do Feminino
  • Equipes
  • Individual geral
  • Salto
  • Solo
  • Trave
  • Barras assimétricas

Características de cada categoria:

Solo – Exercícios executados em um tablado. No feminino, as apresentações duram entre 1 minuto e 10 segundos e 1 minuto e 30 segundos acompanhadas por um fundo musical. Já entre os homens, as apresentações duram entre 50 segundos e 1 minuto e 10 segundos e não tem música.

Salto – Os atletas utilizam um pequeno trampolim para impulsionar o corpo e realizar o movimento. Eles devem correr uma distância de no máximo 25 metros até o trampolim, depois apoiar as mãos sobre a mesa e em seguida realizar o movimento. Cada atleta deve realizar dois saltos de características diferentes.

Barras fixas – Ficam a 2,80 metros do chão. O ginasta deve realizar sua apresentação com giros e elementos de impulso, apresentando maior perfeição possível.

Barras paralelas – Ficam a uma distância de 2 metros do chão e são separadas por uma distância entre 48 e 52 cm uma da outra. Durante sua apresentação o ginasta deve apresentar no máximo três partes estáticas, sendo que em cada uma delas ele precisa manter a sua posição por pelo menos 2 segundos.

Cavalo com alças – Os atletas se apresentam em uma trave com alças laterais. Suas medidas são: 1,60 metros de comprimento e altura de 1,05 metros.

Argolas – Toda a apresentação é realiza com as mãos presas em duas argolas paralelas, que ficam separadas por 50cm e a uma altura de 2,80 metros do chão. Na apresentação devem existir movimentos de impulso, força e estáticos.

Trave – As competidoras se apresentam sobre uma trave que fica a uma altura de 1,25 metros do chão. Cada apresentação dura entre 1 minuto e 10 segundos e 1 minuto e 30 segundos.

Barras assimétricas – Nas apresentações são exigidas piruetas, giros, saltos e vôos, além de outros elementos. As barras ficam a uma distancia de 70 cm uma da outra. A barra superior tem 2,30 metros de altura e a barra inferior tem 1,50 metros de altura.

Agora vamos falar da Ginástica Rítmica Desportiva. Existem duas disputas de medalha, são elas: Individual geral e por equipes. As equipes são compostas por 6 ginastas.

As apresentações são feitas em um tablado e as ginastas devem usar maiô sem mangas, não transparentes. As apresentações têm um tempo de duração entre 1 minuto e 15 segundos e 1 minuto e 30 segundos no individual, e 2 minutos e 15 segundos e 2 minutos e 30 segundos para a competição por equipes.

As ginastas se apresentam com quatro aparelhos na categoria individual geral, são eles: corda, arco, maças e fita. A vencedora é aquela que obter melhor nota na soma das 4 apresentações.

Por último vamos falar da Ginástica De Trampolim. Existem disputas de medalha na categoria individual masculino e individual feminino. Os quesitos avaliados são: forma, dificuldade, consistência de altura e controle. As notas são em uma escala de 0 a 10 pontos.

A arbitragem conta com júri da competição, júri de arbitragem, árbitro superior, cinco árbitros observam a execução, dois árbitros que avaliam a dificuldade, além do chefe de anotadores.

Futebol

No torneio masculino são 16 seleções divididas em 4 grupos. Cada seleção pode contar com até 23 jogadores sendo que 3 deles podem ser estar fora da idade olímpica. No torneio feminino são 12 seleções divididas em 3 grupos e não restrições quanto a idade.

As partidas são disputadas por duas seleções com 11 jogadores cada. Um goleiro mais dez na linha. São permitidas apenas três substituições por partida. As partidas têm duração 90 minutos, divididas em dois tempos de 45 minutos, o intervalo entre eles é de 15 minutos.

Depois da fase de grupos, as partidas são eliminatórias, quem vence avança. Em caso de empate, é disputada uma prorrogação de 30 minutos, se persistir o empate, o vencedor será conhecido após uma disputa de cobranças de pênalti.

Esgrima

As provas de esgrima acontecem em 3 modalidades: sabre, florete e espada.

O sabre conta com uma arma muito leve com peso total inferior a 500 gramas e comprimento máximo de 105 centímetros. No caso do florete, a arma também é bem leve, mas um pouco mais pesada que o sabre. Tem peso total inferior a 500 gramas e comprimento máximo de 110 centímetros. Por último vem a espada que é a mais pesada das 3. Tem peso total inferior a 770 gramas e comprimento máximo de 110 centímetros.

São disputadas 10 medalhas na esgrima. Sendo cinco provas no masculino e cinco no feminino.

• Categorias do Masculino
  • Espada individual
  • Florete individual
  • Sabre individual
  • Espada por equipes
  • Sabre por equipes
• Categorias do Feminino
  • Espada individual
  • Florete individual
  • Sabre individual
  • Florete por equipes
  • Sabre por equipes

Ciclismo

As provas do ciclismo olímpico se divide em 3 modalidades: pista, estrada e mountain bike.

As provas de pista são:

• Velocidade – Nesta categoria, 2 ciclistas competem em uma prova de 1000 metros, mas o interessante é que apenas os últimos 200 são cronometrados. Existem provas individuais e por equipes.
• Perseguição – Nesta categoria, 2 competidores largam cada um em um lado da pista. A prova é uma corrida de 4000 metros onde o vencedor será aquele que conseguir ultrapassar o adversário ou fizer o melhor tempo. Também existem provas individuais e por equipes.
• Quilômetro contra o relógio – Nesta categoria, cada ciclista disputa sozinho em uma prova de 1000 metros. Como o próprio nome já diz, vence aquele que fizer o percurso em menor tempo.

As provas de estrada são:

• Maratona
• Estrada contra o relógio – Nesta categoria os competidores largam um de cada vez, separados por um intervalo de 90 segundos. Vence quem fizer o menor tempo.

Para finalizar, vem às disputas de mountain bike:

• São provas disputadas em estradas de terra, com depressões e elevações, contando ainda com diversos tipos de obstáculos naturais.

Canoagem

Outro esporte responsável por distribuir muitas medalhas, ao todo são 16 categorias, nas modalidades velocidade e slalom. Vamos conferir todas elas abaixo:

• Velocidade
  • Feminino – K1 500, K2 500 e K4 500
  • Masculino – K1 500, K2 500, K1 1000, K2 1000, K4 1000, C1 500, C2 500, C1 1000 e C2 1000
• Slalom
  • Feminino – K1
  • Masculino – K1, C1 e C2

As embarcações são determinadas pelas letras (K) para caiaque e (C) para canoa, em seguida, vem o número de tripulantes. Veja a classificação em relação ao tamanho e peso em ambas às modalidades:

Velocidade

• • K1: 5,20m de comprimento máximo e 12 kg de peso mínimo
  • K2: 6,50 de comprimento máximo e 18 kg de peso mínimo
  • K4: 11m de comprimento máximo e 30 kg de peso mínimo
  • C1: 5,20m de comprimento máximo e 16 kg de peso mínimo
  • C2: 6,50m de comprimento máximo e 20 kg de peso mínimo
• Slalom
  • K1: 4m de comprimento mínimo e 9 kg de peso mínimo
  • K4: 11m de comprimento mínimo e 20 kg de peso mínimo
  • C1: 4m de comprimento mínimo e 10 kg de peso mínimo
  • C2: 4,58m de comprimento mínimo e 15 kg de peso mínimo

Boxe

O boxe também é responsável por uma grande distribuição de medalhas, isso graças à enorme quantidade de categorias existentes, ao todo são 14. Onze no masculino e três no feminino.

• Categorias do Masculino
  • Mosca ligeiro – até 48 kg
  • Mosca – até 51 kg
  • Galo – até 54 kg
  • Pena – até 57 kg
  • Leve – até 60 kg
  • Meio – médio ligeiro – até 64 kg
  • Meio – médio – até 69 kg
  • Médio – até 75 kg
  • Meio pesado – até 81 kg
  • Pesado – até 91 kg
  • Super pesado – acima de 91 kg
• Categorias do Feminino
  • Mosca – até 51 kg
  • Leve – até 60 kg
  • Médio – até 75 kg

As lutas são divididas em 4 assaltos de 2 minutos cada. O intervalo de duração entre os assaltos é de 1 minuto. A vitória pode ser alcançada por 3 formas, são elas:

• Vitória por nocaute: caso o adversário seja derrubado e não consiga levantar antes da contagem do juiz alcançar dez segundos.
• Vitória por pontos: Quando não existe nocaute, a luta é decidida por contagem de pontos. Esses pontos são contados por quantidade de golpes aplicados, quem aplica mais golpes, soma mais pontos e é declarado vencedor do combate.
• Vitória por abandono: Quando o pugilista desistir da luta. Isso geralmente acontece quando o mesmo não se sente em condições de continuar.

Existem 5 juízes em cada luta. Um é o árbitro principal. Ele fica responsável por controlar a luta e aplicar as regras. Não é permitido aplicar golpes abaixo da linha da cintura, este tipo de gole causa a eliminação da luta.

Basquete

Cada equipe conta com 12 atletas, cinco na quadra e outros sete no banco de reservas. As partidas são disputadas em 40 minutos, divididas em quatro quartos de 10 minutos. Se houver empate, será disputada uma prorrogação de 5 minutos, caso persista o empate, uma nova prorrogação de 5 minutos, até que haja um vencedor.

A quadra mede 28 m de comprimento por 15 m de largura, medidos a partir da borda interna das linhas, porque no basquete as linhas são consideradas como fora de jogo. Nos jogos olímpicos são apenas dois eventos para o basquete, um para o feminino e outro para o masculino.

Badminton

O badminton é disputado em cinco categorias:

• Simples masculino
• Simples feminino
• Duplas masculinas
• Duplas femininas
• Duplas mistas

Os equipamentos para a prática deste esporte são bem básicos, a peteca e a raquete. A disputa das partidas acontece em melhor de 3 sets. Os sets são de 21 pontos. A medida da quadra é 13,4 m de comprimento por 5,18 m de largura nas disputas de jogos simples. Já nas duplas, a quadra tem 13,4 m de comprimento por 6,1 m de largura. A quadra tem uma rede atravessando a metade da quadra e o piso é antiderrapante.

Atletismo

A modalidade mais antiga dos Jogos. Está presente desde a Grécia Antiga onde foi disputada a primeira edição em 776 a.C.

No atletismo são ao todo 24 provas no masculino e 23 no feminino, tornando-se o esporte que mais distribui medalhas nos Jogos. As mulheres não competem na prova dos 50km de marcha atlética.

Também existem outras provas que tem regras diferentes para homens e mulheres, é o caso da corrida com barreiras, onde os homens correm 110 metros e as mulheres 100. Importante destacar que as barreiras das mulheres são baixas, assim como os objetos lançados: o peso, o disco, o martelo e o dardo.

As provas do atletismo podem ser divididas em corridas, provas de campo, provas combinadas e provas de rua. São elas:

• As provas de corrida
  • 100m, 200m e 400m rasos
  • 100m, 110m e 400m com barreiras
  • 800m e 1500m
  • 5000m, 10000m e 3000m com obstáculos
  • 4×100 e 4×400
• As provas de campo
  • Salto em distância
  • Salto triplo
  • Salto em altura
  • Salto com vara
  • Arremesso de peso
  • Lançamento de martelo
  • Lançamento de disco
  • Lançamento de dardo
  • As provas combinadas
  • Decatlo
  • Heptatlo
• As provas de rua
  • Maratona – 42.195km para homens e mulheres.
  • Marcha atlética – 20km no masculino e no feminino, além da prova de 50km, exclusiva para homens.

Medo de errar

Sentir-se inseguro diante de situações novas é normal e tem até seu lado bom. Em proporções diferentes, o medo de errar afeta a maioria das pessoas que se sentem impotentes para avaliar todas as consequências de uma determinada decisão. "Este sentimento é esperado e ajuda o indivíduo a conter a impulsividade. Por causa do medo, agimos com mais cuidado e discernimento", explica a psicóloga Elisa Villela, doutora em desenvolvimento humano. 

Assim como acontece com a maioria dos males da alma, a insegurança passa a não ser saudável só quando se torna intensa e frequente e, por medo de errar, a pessoa deixa de agir. "Quem se assusta demais com a possibilidade de falhar, faz uma leitura drástica dos acontecimentos e, no fundo, se acha incapaz de reverter os possíveis danos que poderia provocar", esclarece. Na realidade, poucos erros são fatais. "Na maioria dos casos, basta reconhecer a falha e aprender com ela, para não recair no mesmo equívoco", completa.

 

De modo geral, sofre mais com suas próprias mancadas quem tem baixa autoestima ou vaidade em excesso. "Essas pessoas são muito sensíveis a críticas e acreditam que precisam desempenhar, a todo custo, um papel ideal", diz Reginaldo do Carmo Aguiar, psicólogo especialista em terapia comportamental. 

 

Na vida profissional, o medo de errar, quando em excesso, é ainda mais preocupante, já que o mundo corporativo costuma exigir dinamismo nas ações e rápidas tomadas de decisão. "O inseguro tende a adiar demais as decisões, porque quer coletar o maior número possível de dados antes de se posicionar", explica a consultora organizacional em liderança, Verônica Rodrigues da Conceição. Só que a consequência desse comportamento pode ser a perda de um prazo de entrega ou o agravamento de uma situação de crise, por exemplo. 

 

Não é o fim do mundo

 

O primeiro passo para superar o medo é começar a levar a sério um dos clichês mais disseminados por aí: o de que errar é humano. "Todo mundo tem o direito de cometer enganos, ser irresponsável em alguns momentos ou em determinados contextos. O erro faz parte da vida, até porque o mundo é, na sua essência, caótico", defende Aguiar. Uma das formas de minimizar o medo de arriscar é expor-se ao imprevisível gradualmente. "Comece enfrentando situações simples que lhe despertam alguma insegurança, já que, nesse caso, as possíveis perdas serão menores. Faça isso inúmeras vezes, para depois se arriscar em situações intermediárias e, por fim, nas mais difíceis", ensina Aguiar. 

 

Encarar as dificuldades de uma situação que causa aflição ajuda a desenvolver um mecanismo que passa, automaticamente, a neutralizar o medo excessivo em situações similares futuras. "Sem que a gente se dê conta, aos poucos passamos a ver como rotineiras situações que antes inspiravam muito medo. A partir daí, entramos numa saudável zona de conforto e aumentamos, cada vez mais, as chances de ousar e obter sucesso", atesta Verônica. Diante do desafio, também vale dividir as aflições com pessoas de confiança que estejam afastadas da situação. "Muitas vezes ficamos envolvidos num drama pessoal e perdemos a noção da realidade. O olhar de alguém de fora pode nos ajudar a ver um novo ângulo do problema e chegar a uma boa solução mais rapidamente", acredita Elisa. 

 

Errando e aprendendo

 

Além disso, as falhas devem ser sempre encaradas como oportunidades de aprendizagem, já que indicam o que é preciso rever nas atitudes para obter êxito. "Os erros nos dão a chance de ter uma noção realista do nosso desempenho, de avaliar o que é necessário adquirir ou mudar para não errar novamente", garante a psicóloga. Desenvolver a tolerância ao fracasso e a aceitação dos próprios limites também é fundamental para não ser tão vulnerável diante dos deslizes cometidos. "Quem vive em função do alto desempenho não enxerga que até o erro tem seus pontos positivos. É preciso saber da existência de eventos que fogem do controle e da previsão e conviver com eles sem se alterar tanto", afirma Aguiar.

Como lavar as mãos

Desde cedo sabemos que nossas mãos são perigosas vias de transmissão e lavá-las durante o dia é importante para evitardoenças. Mas como você tem higienizado suas mãos ultimamente? Apenas molhar, ensaboar, enxaguar e secar não é o suficiente! A Organização Mundial de Saúde (OMS) assegura que o método “seis etapas” de lavagem elimina toda a sujeira e diminui os riscos de contaminações. Trata-se de tarefa simples, que não exige muito tempo e esforço, como molhar e ensaboar as costas das mãos, esfregar embaixo das unhas e a palma por 30 segundos, massagear ao redor e entre os dedos e fechar a torneira com o mesmo papel da secagem.

Marta Fragoso, infectologista do Hospital Vita, garante que o recurso é seguro e eficaz. “Faça-o sempre que tocar superfícies, objetos, cédulas de dinheiro, olhos, nariz, boca e, também, antes de ter contato com crianças e idosos, de refeições e após utilizar transporte público”, aconselha Marta.

Lifebuoy, o aliado da família

“O sabonete antibacteriano é ótima opção, pois contém substâncias antissépticas que eliminam bactérias e germes por inteiro”, afirma a infectologista. Neste contexto, você pode contar com a linha de sabonetes da Lifebuoy: são os únicos a terem tecnologia Active 5 – que garante 100% mais proteção que um sabonete comum. “É importante que os adultos estejam comprometidos com o hábito, assim, crianças e idosos seguem o exemplo”, completa Marta Fragoso.

Passo a passo

Molhe as mãos e aplique o sabonete em toda a sua extensão

Feche a torneira e esfregue as palmas das mãos por 30 segundos

Ensaboe as costas das mãos

Massageie entre e ao redor dos dedos

Esfregue o sabão embaixo das unhas e no polegar

Enxague

Seque com papel e use-o para fechar a torneira

LIXA: ALIADA OU VILÃ?

Quando o assunto é beleza, todo mundo concorda: para a maioria das pessoas, os cuidados com os pés não são prioridade. Muito exigidos na correria diária, é comum que não sejam hidratados regularmente e que, além de calosidades, existam regiões em que a pele acaba ficando mais áspera, sobretudo nos calcanhares, o que reforça o aspecto descuidado.

A solução mais comum e rápida para o problema, prática dos salões de beleza, é lixar os pés. Mas, em geral, a pele fica lisinha por alguns dias e depois começa a mudar de textura. “A principal causa de aspereza, calosidade, rachaduras e fissuras nos pés é o atrito ou fricção diária que os pés sofrem com uso de sapatos e meias. Lixar os pés com frequência também pode, sim, engrossar essa região, portanto, o ideal é evitar lixá-los”, explica a dermatologista Helena Costa, membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia,

Ela recomenda, em vez de lixar, esfoliar semanalmente e hidratar diariamente com cremes à base de manteiga de karité, glicerina e alfahidroxiácidos. “Calçar meias de algodão logo em seguida e dormir com elas aumenta o poder de hidratação”, complementa a dermatologista.

Renata Domingues, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) alerta: se a escolha for pelo uso de lixa nos salões de beleza, que elas sejam descartáveis. “O hidratante queratolitico, que afina a queratina, ajuda a manter a pele fina. O uso de sapatos fechados evita que as solas fiquem exageradamente grossas. Já a menopausa e o ganho exagerado de peso colaboram para o ressecamento”.

Reunimos uma série de dicas importantes das dermatologistas Helena Costa e Renata Domingues para ter a pele sempre nutrida e com aspecto saudável, o que também vai deixar o visual ainda mais bonito quando a opção for pelas sandálias. Você vai descobrir que cuidar dos pés é bem mais simples do que se imagina e pode ser muito prazeroso!

Para começar, higiene é fundamental

Limpar bem os pés é a regra número um. Helena Costa chama a atenção para a higienização daqueles pequenos espaços entre os dedos na hora do banho e também para a importância de secá-los muito bem. As unhas devem estar sempre cortadas, de preferência no formato reto, e vale sempre observar o pé em busca de micoses e traumas.

Como recuperar pés muito secos?

Hidratantes e cremes à base de ureia, ácido lático e glicerina têm alto poder de hidratação e podem ser usados todos os dias. “Outra importante dica para deixá-los macios é evitar sapatos apertados, saltos muito altos e de bicos finos”, explica Renata Domingues.

Os terríveis calos têm solução? O podólogo pode ajudar?

Evite sapatos duros, hidrate as áreas e tente alternativas como protetores e palmilhas. Uma visita ao ortopedista pode ser necessária para ver se há desvios ou vícios. O podólogo é muito útil para quem tem dificuldade de manter uma rotina diária de cuidados com os pés. No entanto, as visitas não devem ser tão frequentes, uma vez que a manipulação pode deixar a pele grossa. 

Na hora de comprar sapatos, como evitar calos e rachaduras nos calcanhares?

Evite sapatos apertados e de bico fino ou utilize protetores de silicone nos locais em que o atrito é maior. Sapatos de couro e sem costura são mais macios.Quando o assunto é beleza, todo mundo concorda: para a maioria das pessoas, os cuidados com os pés não são prioridade. Muito exigidos na correria diária, é comum que não sejam hidratados regularmente e que, além de calosidades, existam regiões em que a pele acaba ficando mais áspera, sobretudo nos calcanhares, o que reforça o aspecto descuidado.

A solução mais comum e rápida para o problema, prática dos salões de beleza, é lixar os pés. Mas, em geral, a pele fica lisinha por alguns dias e depois começa a mudar de textura. “A principal causa de aspereza, calosidade, rachaduras e fissuras nos pés é o atrito ou fricção diária que os pés sofrem com uso de sapatos e meias. Lixar os pés com frequência também pode, sim, engrossar essa região, portanto, o ideal é evitar lixá-los”, explica a dermatologista Helena Costa, membro da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia,

Ela recomenda, em vez de lixar, esfoliar semanalmente e hidratar diariamente com cremes à base de manteiga de karité, glicerina e alfahidroxiácidos. “Calçar meias de algodão logo em seguida e dormir com elas aumenta o poder de hidratação”, complementa a dermatologista.

Renata Domingues, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) alerta: se a escolha for pelo uso de lixa nos salões de beleza, que elas sejam descartáveis. “O hidratante queratolitico, que afina a queratina, ajuda a manter a pele fina. O uso de sapatos fechados evita que as solas fiquem exageradamente grossas. Já a menopausa e o ganho exagerado de peso colaboram para o ressecamento”.

Atenção às unhas!

Cortar as unhas redondas pode deixar pedaços que encravam. Prefira formas quadradas e evite deixá-las muito curtas ou compridas demais. Cuidado com a umidade, que pode causar frieiras.

Mais dicas:

-  Na praia e na piscina, não deixe os pés desprotegidos. Protetor solar neles!

-  Para relaxar, vale fazer um escalda-pés com água morna e sais. Você vai relaxar e aliviar as tensões causadas por calçados apertados e saltos altos.

-  Massagens também são revigorantes. Você mesma pode fazer, usando hidratante e fazendo leve pressão na planta dos pés.