Qual sua frequência cardíaca ideal? Teste varia de acordo com esporte

A determinação da intensidade adequada de exercícios é uma das maiores preocupações para orientar a atividade física de forma segura e eficaz. Dos indicadores de intensidade que podem ser controlados de forma prática, com certeza a frequência cardíaca é o mais utilizado. Seu uso atualmente é bastante potencializado pela utilização dos frequencímetros digitais. 

A prescrição de intensidade com base nafrequência cardíaca sempre tem como referência a frequência cardíaca máxima. Os níveis de intensidade ou zonas de treinamento são estabelecidos com cálculo de valores percentuais da frequência máxima. É muito comum encontrarmos até nos painéis de esteiras e bicicletas ergométricas as zonas de treinamento recomendadas, sempre com valores percentuais da frequência máxima. 

A frequência cardíaca máxima é usualmente prevista para um determinado indivíduo com base em uma fórmula simples. A mais utilizada delas é calcular a frequência cardíaca máxima pelo cálculo 220 - a idade em anos. 

Apesar de ser a mais utilizada não é a única, e existem várias outras fórmulas, sempre usando a idade como referência. O problema de todas as fórmulas é a variabilidade individual, para mais e para menos, em relação ao valor previsto pela idade. Como existe uma grande variabilidade, é comum a intensidade de treinamento prevista pela frequência cardíaca tanto subestimar como superestimar o valor correto. 

Luis Fabiano realiza exames cardíacos: teste deve levar o indivíduo à exaustão (Foto: Roberto Loffel/HCor)

Qual seria a forma mais adequada para corrigir estes valores? A correção adequada deveria ser feita com base na realização de um teste de esforço máximo. Este seria um teste a ser realizado por um médico com formação na área de esporte, submetendo o avaliado a um esforço físico máximo de preferência no ergômetro semelhante à modalidade que ele pratica, ou seja, esteira pra os corredores e bicicleta para os ciclistas. 

O importante é que esse teste leve o indivíduo à exaustão e nesse momento seja determinada a frequência cardíaca, que será então a frequência cardíaca máxima real para o indivíduo. Este será o valor de referência para o cálculo das zonas de treinamento e irá proporcionar um ajuste muito mais adequado da intensidade correta, proporcionando maior segurança e eficácia.