1- Quantas vezes por semana devo praticar musculação?
RE: 3 a 6x por semana. 01 dia deverá
ser de descanso, independente do objetivo, para a manutenção da integridade das
articulações e músculos.
2- Quantas repetições devem realizar
visando hipertrofia muscular?
RE: 6 a 12 repetições com carga
máxima. Porém, também sou a favor de utilizar exercícios com altas repetições
(15 a 40, por exemplo) e baixas (6 a 12) num mesmo treino, para estimular os
músculos de formas variadas.
3- Quanta repetição deve realizar
visando definição muscular e emagrecimento?
RE: Vai depender da composição
corporal do indivíduo, ou seja, caso o % de massa muscular seja baixo, será
necessário aumentá-lo através de exercícios com baixas repetições (6 a 12) para
evitar flacidez, acelerar o metabolismo (quanto mais massa muscular, mais
calorias gasta-se em repouso) e tornar os músculos mais aparentes. Além disso,
exercícios aeróbios deverão ser incluídos para acelerar a queima de gordura.
Caso o % de massa muscular seja alto, recomendo priorizar exercícios aeróbios,
treino de musculação em circuito com 12 a 20 repetições.
4- Qual o intervalo de descanso
entre as séries eu devo utilizar?
RE: De 30 a 60 segundos. Porém em
treinos muito intensos, o intervalo pode chegar a 2 minutos. Outra opção é
utilizar o intervalo curto (20 a 40 segundos) como uma forma de aumentar a
intensidade do treino.
5- Como devo realizar aquecimento?
RE: Em dias mais frios, 10 minutos
de qualquer exercício aeróbio para elevar a temperatura corporal e estimular a
circulação sanguínea nos membros inferiores e superiores. Em dias quentes, não
há necessidade de aquecer com exercícios aeróbios e recomendo realizar 01 série
de 20 repetições com carga moderada, de algum exercício que estimule os
músculos a serem trabalhados, por exemplo: 1x20 no supino reto em dias de
peitoral. Um breve alongamento também pode ser utilizado antes do treino para
“desenferrujar” as articulações.
6- Por quanto tempo devo manter a
mesma série?
RE: De 1 a 3 meses. Após 03 meses,
para quem treina mais de 3x por semana, os músculos já estarão adaptados e os
resultados já não serão significativos, havendo manutenção dos mesmos.
7- Por que o peso corporal aumenta
quando se faz musculação?
RE: Devido aumento da massa muscular
notado principalmente em pessoas sedentárias quando iniciam esta atividade.
Para emagrecimento, o ideal é se basear nas roupas, medidas e composição
corporal (o % de gordura deverá diminuir), e não no peso corporal total
registrado pela balança.
8- Exercícios aeróbios devem ser
feitos antes ou depois do treino de musculação?
RE: Há 02 explicações: 1- Antes do
treino poderá ser melhor para quem deseja emagrecer, pois após o treino a
disposição não será mais a mesma.
2- Após o treino também poderá
ser benéfico por gerar um maior gasto de gordura, já que durante a musculação
já houve esgotamento dos carboidratos. Sendo assim, recomendo alternar as 02
formas.
Já para quem tem como prioridade
a hipertrofia muscular, recomendo o treino aeróbio após a musculação.
9- Fazer alongamento prejudica a
hipertrofia muscular?
RE: Que fique claro que alongamento
pode ser tanto para aumentar a flexibilidade, como apenas para manter as
articulações num nível de flexibilidade saudável. Treinar flexibilidade (levar
o músculo na sua amplitude máxima) antes ou imediatamente após o treino de
hipertrofia poderá gerar estiramentos, mas alongar de forma suave por 10 a 15
segundos não, inclusive poderá ajudar na sua recuperação e evitar dores
musculares tardias.
10- Abdominal ajuda a perder
barriga?
RE: Os exercícios abdominais vão
fortalecer o abdômen, melhorar o aspecto físico evitando a flacidez, além de
proteger a coluna vertebral. Para perder barriga, a dieta é o principal
responsável e os exercícios aeróbios vão acelerar esta perda.
11- Musculação deixa a mulher com
corpo de homem?
RE: Um programa de musculação deverá
ser feito visando à proporcionalidade corporal, e não somente trabalhar os
músculos de forma isolada como muito se vê em diversas academias. Portanto, se
treinar corretamente, visando proporcionalidade, a mulher não ficará com o
corpo masculino.
12- Musculação provoca varizes?
RE: Varizes são provocadas principalmente
por fatores genéticos e problemas de circulação. Quem tem esta tendência,
deverá evitar grandes sobrecargas. Porem, caso não haja histórico familiar, a
musculação não será responsável pelas mesmas.
13- Musculação provoca estrias?
RE: Estrias são provocadas quando há
um grande estiramento da pele, num período curto de tempo, ou seja, pode ser
causado pelo ganho excessivo de peso ou crescimento (estatura na adolescência),
ou por praticantes de musculação que fazem o uso de anabolizantes e sofrem um
crescimento muscular rápido e excessivo.
14- Musculação melhora as
celulites?
RE: Sim. Principalmente exercícios
para quadris: abdutores (“culotes”) e glúteos com caneleiras, agachamentos e
adutores (parte interna da coxa). Além disso, muita água e alimentação balanceada
vão fazer toda a diferença para melhorar e evitar este processo inflamatório
das células adiposas.
15- Musculação é seguro?
RE: Quando bem orientada, sim. Pois
além da melhora estética, evita e melhora uma série de doenças, como as
cardiovasculares, diabetes, obesidade, doenças e lesões músculo-articulares,
osteoporose, desvios na coluna vertebral e hérnias de disco, entre outras...
16- Suplemento alimentar e bomba
são a mesma coisa?
RE: Não. Bomba é o nome vulgar de
anabolizantes, que são esteroides
androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids).
São uma classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que
promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento
de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. É
substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino,
a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou
injetável. Atualmente não são utilizados somente por atletas profissionais, mas
também por pessoas que desejam uma melhor aparência estética, inclusive
adolescente, o que pode gerar consequências graves no futuro como tumores e
doenças hormonais, já que na maioria das vezes não há um acompanhamento médico.
Os suplementos Alimentares destinam-se a complementar e ou suplementar o
regime alimentar normal, sendo constituído por fontes concentradas de
determinadas substâncias nutrientes ou outras com efeito nutricional ou
fisiológico, destinados a ser tomados em unidades medidas de quantidade
reduzida. Somente um profissional (nutricionista, médico nutrólogo ou médico
ortomolecular) deverá avaliar a necessidade ou não de suplementos alimentares.
