Lembre-se!!

Lembre-se, beba no mínimo 8 copos de água por dia!!

HCG a nova sensação do momento!

VC CONHECE A A NOVA SENSAÇÃO ????   

   DIETA DO HCG 

Vantagens

         O protocolo de HCG original consiste na combinação de uma dieta muito hipocalórica (Very Low Calorie Diet - VLCD) e a administração de HCG através de injeções. O que torna o tratamento com HCG tão efetivo é que o paciente perde significativamente mais tecido adiposo em comparação com aqueles que estão realizando somente a dieta. O impacto se evidencia na mudança do contorno corporal, especialmente naquelas áreas difíceis, como os quadris e nádegas.

          É mais fácil ganhar peso no tecido adiposo que em músculo; este é um fato conhecido. Portanto, quando o organismo muda a proporção do tecido adiposo e músculo durante o tratamento com HCG, diminuem as chances de voltar ao peso original.

Uma vez que o período com a dieta muito hipocalórica termina (quatro a oito semanas), os pacientes passam a um período de "manutenção", onde se restabelece os níveis de calorias ingeridas de acordo com o tipo corporal, mesmo que sejam restringidos os alimentos que podem ser armazenados pelo organismo como tecido adiposo. Desta maneira, o corpo se habitua a uma rotina de alimentação normal, sem aumentar os depósitos de gordura, na qual reduz significativamente o risco de voltar ao peso original. Durante o tratamento com HCG o paciente perde peso rapidamente mantendo a massa muscular, portanto, a perda de peso concentra-se naquelas áreas mais difíceis de serem reduzidas. 

Perda de peso localizada e modelagem do contorno corporal

HCG permite perder grandes quantidades de peso, especialmente do tecido adiposo subcutâneo, localizado em áreas de conflito. Esta "perda de peso seletiva" ao contrário dos demais tratamentos que usam uma dieta muito hipocalórica (Very Low Calorie Diet - VLCD). O tecido adiposo estrutural necessário para manter um corpo saudável e o tecido muscular não são afetados pela perda de peso: com o resultado, a proporção tecido adiposo-massa muscular muda radicalmente. Isto leva a um processo metabólico mais eficiente e reduz as possibilidades do conhecido "efeito rebote".

A pele também melhora, recupera a sua elasticidade, a qual acompanha a perda de peso e o novo contorno corporal.

Doença Celíaca

Você já deve ter observado que o rótulo dos alimentos sempre traz a informação: contém ou não contém glúten. Esse dado é importante para as pessoas que sofrem com a doença celíaca, uma inflamação crônica na mucosa do intestino delgado causada pela ingestão de alimentos com glúten. Veja o que diz a Wikipedia:

A doença celíaca (também conhecida como enteropatia glúten-induzida) é uma patologia autoimune que afeta o intestino delgado de adultos e crianças geneticamente predispostos, precipitada pela ingestão de alimentos que contêm glúten. A doença causa atrofia das vilosidades da mucosa do intestino delgado, causando prejuízo na absorção dos nutrientes, vitaminas, sais minerais e água.

As mulheres são as mais atingidas pela doença celíaca: 2/3 dos casos ocorrem em pessoas do sexo feminino. Normalmente, o problema aparece ainda na infância, até os 3 anos de idade, mas pode acontecer em qualquer momento da vida.

Entendendo a Doença

O nosso sistema imunológico existe para combater microrganismos e corpos estranhos. No entanto, no caso das doenças auto-imunes, ocorre uma “confusão” nesse sistema, fazendo com que ele ataque as células do próprio organismo. Nos pacientes com a doença celíaca, a desordem acontece em resposta à presença da gliadina (substância que compõe o glúten). Assim, sempre que a pessoa ingere algum alimento com glúten, o organismo reage, levando à inflamação da mucosa intestinal.

Sintomas da Doença Celíaca

Um dos grandes problemas em se diagnosticar a doença celíaca é que ela pode ser assintomática. Porém, os sintomas abaixo são indicativos da doença:

Doença Celíaca

• diarreia prolongada (mais de 30 dias)
• perda de apetite
• prisão de ventre
• anemia
• emagrecimento ou obesidade
• vômitos
• dificuldade de crescimento (em crianças)
• desânimo
• irritação
• dor abdominal
• osteoporose
• aftas

Tratamento

O único tratamento conhecido para a doença celíaca é uma dieta totalmente livre de alimentos que contenham glúten (trigo, aveia, centeio, malte ou cevada). Essa alimentação restritiva precisa ser seguida pelo resto da vida para que a patologia não prejudique o paciente. A dica é estar sempre de olho no rótulo dos alimentos e não incluir os produtos proibidos no cardápio de forma alguma. Qualquer quantidade de glúten, mesmo que pequena, pode ser altamente danosa para o celíaco.

Chá de Calluna (Urze)

O assunto de hoje é uma planta bastante conhecida nos países ibéricos (Portugal e Espanha) mas ainda pouco explorada aqui no Brasil. Trata-se da Calluna vulgaris, popularmente denominada de calluna ou urze. Ela é historicamente utilizada para fins medicinais e, de uns tempos para cá, vem sendo investigada por cientistas.

A calluna contém substâncias antioxidantes, capazes de combater os radicais livres e prevenir as inflamações. A presença de flavonoides nas folhas e flores da planta, como a quercetina ou o kaempferol, fazem com que ela tenha ação anti-inflamatória, antisséptica e antialérgica, além da ação adstringente e regeneradora de tecidos.

Por isso, o chá preparado com as flores da urze é bastante indicado para tratar as dores reumáticas, a gota, a hipertensão, os problemas urinários, gases intestinais e problemas renais. Ele também previne a formação de manchas na pele, devido à sua ação fotoprotetora.

Todos esses benefícios podem ser aproveitados por meio da infusão feita com as flores da calluna. Para tanto, é preciso seguir atentamente o modo de preparo e, sobretudo, as indicações de consumo. Veja a receita e como fazer o chá em casa do modo correto.

Você vai precisar de:

Calluna

• 2 colheres (sopa) das flores da calluna
• 1 litro de água

Modo de Preparo:

Leve a água ao fogo. Assim que começarem a surgir as primeiras bolhas, acrescente as flores da calluna e desligue. Mantenha a infusão abafada por 15 minutos. Depois coe e reserve para consumir.

Posologia

Beber de 3 a 4 xícaras do chá frio ou morno ao longo do dia.

O que é Asma?

A asma é uma doença caracterizada pela inflamação crônica das vias aéreas, de caráter hereditário (o que significa que comumente várias pessoas numa mesma família costumam apresentar o quadro de crise asmática). Essa inflamação é o estreitamento dos bronquíolos (são os canais de ar dos pulmões) que dificulta a passagem do ar provocando contrações também conhecidas como broncoespasmos.

Sintomas Da Asma

Uma crise de asma tem como principal sintoma a dispneia (dificuldade para respirar), mas outros sintomas podem ocorrer tais como tosse seca, sibilos (o famoso chiado), coriza, sensação de opressão no peito, insônia (provocada pela interrupção do sono, como resultado da dispneia), cianose (coloração azulada da pele, causada pela baixa oxigenação no sangue), lacrimejamentos e outros.

Asma

Tipos De Asma

O asmático autêntico é aquele que sofre crises asmáticas ao longo de toda a vida. Porém, a asma pode acometer as pessoas em diferentes fases e idades da vida. Existem pessoas que têm crises asmáticas somente na infância; em mulheres as crises podem cessar com a chegada da puberdade, devido aos hormônios, e retornar durante a menopausa. Outras pessoas podem nunca ter tido crises na infância e só vir apresentar os primeiros sinais já na vida adulta.

Além disso, a doença se apresenta em 4 tipos distintos, classificados com relação à frequência e gravidade dos sintomas das crises. São eles:

• Grau 1: sintomas leves e intermitentes até 2 dias por semana;
• Grau 2: sintomas leves e persistentes mais de 2 vezes na semana, mas não mais de uma vez no mesmo dia;
• Grau 3: sintomas moderados e persistentes, todos os dias, com episódios limitados a uma vez ao dia;
• Grau 4: sintomas graves e persistentes, com frequência contínua e crises todos os dias, mais de uma vez ao dia.

Como Prevenir Crises Asmáticas

Os fatores que desencadeiam uma crise asmática variam de pessoa para pessoa, mas em geral são: mudanças abruptas de temperatura (costumam piorar no frio) e a presença no ambiente de poeira, pelo de animais como cães e gatos, bolor (mofo), perfumes ou cheiros fortes como de tinta, cloro ou verniz. O estresse e infecções no trato respiratório superior, como gripes, tendem a agravar situações de crise asmática.

Dicas importantes

• Nunca fume, pois a fumaça pode provocar crises;
• Mantenha a calma durante a crise asmática, pois o pânico só fará com que se agrave;
• A casa do asmático deve estar sempre limpa e livre de cheiros fortes como desinfetantes e perfumes.

Chá Contra a Azia

A pirose ou azia é a sensação de queimação no estômago. Inclusive, o nome pirose vem do grego “pýrosis”, que significa queimar. O ardor geralmente começa na “boca do estômago” e se propaga até a faringe, causando forte ardor, ânsia de vômito e aumento na salivação. Ele pode ser sintoma de vários problemas relacionados ao aparelho digestivo, como o refluxo gastroesofágico,  ou indicativo de irritações e inflamações no esôfago.

A queimação é causada pelo ácido gástrico. Ele serve para facilitar a digestão dos alimentos. Porém, fora do ambiente estomacal, a substância ácida irrita as paredes sensíveis do aparelho digestivo, dando origem à sensação incômoda. A má alimentação geralmente é o principal fator para que esse processo ocorra.

A fim de aliviar o problema, o chá abaixo é uma boa opção. O segredo está na combinação de duas ervas que acalmam a queimação e melhoram a digestão:

Espinheira santa – é adstringente, analgésica e antiácida, sendo ideal para combater a azia;

Erva cidreira – facilita o processo digestão, eliminando o que pode ser a causa da queimação.

Por causa dessas propriedades, a infusão costuma ser bastante eficaz no tratamento dos sintomas. Veja como preparar a receita corretamente.

Espinheira Santa

Você vai precisar de:

• 2 colheres (sopa) de folhas secas de espinheira-santa
• 3 colheres (sopa) de folhas frescas de erva-cidreira
• 1 litro de água

Modo de Preparo:

Coloque todo os ingredientes em uma panela e leve ao fogo. Depois que começar a ferver, deixe as ervas cozinharem por 5 minutos. Desligue, tampe e espere amornar. Coe antes de consumir.

Posologia

Beber 4 xícaras do chá por dia, preferencialmente após as refeições.

Sabe quais são os sintomas da Diabetes?

No dia em que se assinala o Dia Mundial da Diabetes, o Notícias Ao Minuto conversou com o presidente da Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal que explicou o que é a diabetes, como deve ser prevenida e como pode ser tratada. Luís Gardete Correia revelou ainda como esta doença está a afetar cada vez mais a população jovem e deixou alguns conselhos de prevenção a esta patologia.

País

A Diabetes é já a quinta causa de morte em Portugal, havendo mais de um milhão de portugueses que sofrem desta doença. As conclusões são apresentadas no relatório do Observatório Nacional de Diabetes que revela ainda que em 2013 morreram 4.546 pessoas, das quais 58% eram mulheres, e que surgiram 160 novos casos de diabéticos todos os dias.               

O mesmo documento refere que cerca de 40% da população tem Diabetes ou pré-Diabetes, um valor que corresponde a 3,1 milhões de pessoas com idades entre os 20 e os 79 anos.
De acordo com Luís Gardete Correia, presidente da Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal, em 2013 "mais de 1 milhão de pessoas tinha diabetes", sendo que "27% das pessoas tinham mais de 60 anos".
O mesmo responsável explicou ao Notícias Ao Minuto que, apesar de a maioria dos diabéticos ter idades entre os 60 e os 79 anos, a verdade é que a Diabetes "está a aparecer em idades mais jovens, estando associada a excesso de peso e a obesidade".
E porque vale mais prevenir que remediar, Luís Gardete Correia refere que, em especial a Diabetes tipo 2, "pode ser largamente prevenida através de um programa alimentar saudável e de uma atividade física regular".
Estes conselhos devem ser dirigidos a toda a população no geral, mas, sublinha, "especialmente ao grupo de risco que é composto por pessoas que sofrem de obesidade, que têm diabéticos na família ou ainda por mulheres que deram à luz crianças com mais de quatro quilogramas".
Mais do que qualquer pessoa, os diabéticos precisam de ter uma alimentação equilibrada de forma a controlar o nível de glicémia no sangue. Assim, o presidente da Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal frisa que os "diabéticos deverão fazer uma alimentação saudável rica em fibras, fracionada e adaptada à sua situação clínica".
"Não há uma alimentação específica para a Diabetes. Um diabético deve fazer o mesmo que todas as outras pessoas, isto é, ter uma alimentação correta e saudável e fazer todos os dias exercício físico", refere o responsável.
E desengane-se quem pensa que este exercício físico é sinónimo de idas ao ginásio. Luís Gardete Correia refere que andar a pé durante 45 minutos, todos os dias, é o suficiente para ajudar um diabético a manter a forma, mas, lembra, "é preciso adaptar-se o exercício físico às condições de cada pessoa".
Perguntas e respostas sobre a Diabetes
O que é a Diabetes?
A diabetes é uma doença que resulta da "falta de insulina ou da sua deficiente ação periférica ou ainda das duas simultaneamente". Como resultado encontramos "valores elevados de glicémia (glucose no sangue). A presença de valores elevados de glicémia, entre outros fatores, está na base das chamadas complicações tardias da diabetes".
Quais as principais complicações que advêm da Diabetes?
A Diabetes é, nos países desenvolvidos, a principal causa de cegueira, insuficiência renal e de amputação de membros inferiores. Tal como se pode ler no relatório do Observatório, a "Diabetes constitui, atualmente, uma das principais causas de morte, principalmente por implicar um risco significativamente aumentado de doença coronária e de acidente vascular cerebral".
Quantos tipos de Diabetes existem e quais são as suas características?
"Existem o Tipo 1 e Tipo 2. Na Diabetes Tipo 1 há carência de insulina. Já na Tipo 2 pode haver excesso de insulina durante muitos anos mas esta não consegue exercer as suas funções (insulinorresistência) e que mais tarde pode associar-se também à falta de produção de insulina".
Quais os sintomas da Diabetes Tipo 1 e 2?
As pessoas que sofrem de Diabetes 1 apresentam sintomas como sede anormal e secura da boca, cansaço e falta de energia, uma fome constante, perda súbita de peso, infeções recorrentes, visão turva, feridas de cura lenta e ainda uma vontade de urinar acima do normal.
Já as que padecem da Diabetes tipo 2 não apresentam sintomas, sendo que a doença só é descoberta ou 'acidentalmente' durante análises de rotina ou porque a doença já está avançada e então surgem complicações associadas. Este tipo de Diabetes está associado à obesidade, ao sedentarismo, a uma alimentação inadequada, mas também à hereditariedade.
Qual é o tratamento indicado para cada tipo de diabetes?
Os pacientes com Diabetes Tipo 1 precisam de ser tratados com recurso à "injeção de insulina". Mas não só. É também necessário que tenham uma alimentação cuidada e que façam exercício físico. E não esquecer o constante controlo através de glicémias.
Já a Tipo 2 é normalmente tratada com "antidiabéticos orais". Mas caso seja necessário poderá também eventualmente recorrer-se à injeção de insulina. Em certos casos será também aconselhado recorrer-se a medicamentos que ajudem a controlar o colesterol e a pressão arterial.

Alerta sobre a tampa da Sanitária

Alerta sobre a tampa da Sanitária - Prof Mark Wilcox - microbiologia médica.

Aviso para pequenos detalhes que, então, sim, não podem ser considerados graves. Porém, como pessoas tem ou seu mais enfraquecido, pode sofrer o sistema imunológico com esta "gota d'Água" paradeiro ou surtos de algum tipo de doença, através de proliferação de microrganismos.

As mulheres lutam diariamente para que a tampa da sanita esteja sempre fechada. No entanto, os homens insistem em deixá-las levantadas...

Pois o motivo está provado cientificamente. Por mais irrelevante que possa parecer, as tampas das sanitas existem por um bom motivo!

Um  estudo feito pelo Professor Mark Wilcox, diretor clínico de microbiologia, afirmou que fazer a descarga com a tampa da sanita levantada permite que uma nuvem de bactérias polua o ar da casa de banho, aumentando o risco de contrair doenças.

O resultado dos estudos (o Prof. Wilcox) prova que a descarga transporta as bactérias até 25 cm acima do assento da sanita e fica pelo ar da casa de banho até 2 horas.

Ou  seja, quando você faz a descarga de água, com a tampa aberta, os coliformes fecais espalham-se e permanecem no ar por cerca de 2 horas, ficando depositados nos cabelos, roupas, na  maçaneta da porta e em tudo que está ao redor. Razão para se encontrarem coliformes em muitos alimentos que ingerimos.

Outra coisa: cuidado com uma escova de dentes. Caso, a deixe  em cima da tampa sanitária, pode ser contaminado com todos esses germes e bactérias ali presentes.

Quando  a descarga é dada com a tampa fechada, as bactérias não são encontradas no ambiente. Permanecem na tampa que deverá, assim como a sanita, ser permanentemente lavada e desinfetada. Recomenda-se  sempre que efectue a descarga com a tampa para baixo e depois lave bem as mãos.

Manter a tampa da sanita fechada na hora da descarga é uma atitude simples,  mas que previne muita dor de cabeça.

Dicas importantes para a saúde

Não tomes comprimidos com água gelada. 

Não tenhas refeições pesadas

 depois das 17 Horas.

    

Reduza a quantidade de comidas oleosas.

Beba mais água de

 manhã e menos a noite. 

                         

Fique distante dos carregadores de telemóveis.

Não use AUSCULTADORES durante 

muito tempo.    

O melhor período para dormir é entre as 22:00 e as 6:00 horas.

Não toma medicamentos antes de dormir.

Quando a bateria do telemóvel estiver no último indicador de carga, não faças chamadas pois a radiação é 1000 vezes superior. 

 

Atenção ao bolor nas frutas e pão! É importante ler!!!

TODO O CUIDADO É POUCO!!! MUITA ATENÇÃO!!!

Quantas vezes vemos fruta com um bocado podre ou "tocada", com umbocadinho de bolor a começar a desenvolver. Muitas pessoas têm ohábito de cortar a parte podre e comer o resto. E como no sabor nãosentem diferença, assumem que não correm qualquer risco para a saúde.

Isto é errado.

Quando os fungos se desenvolvem, e começamos a ver o bolor no exteriorda fruta, não vemos que micro estruturas do fungo denominadas dehifas, estão espalhadas pelo o resto do fruto, como se fossem raízes.Podemos pensar que há comidas onde o bolor faz parte do alimento, comoem certos queijos, mas mesmo esses podem serem afectados por bolor"selvagem" que não faz parte do bolor que dá o sabor ao queijo. Adiferença entre estes alimentos é a densidade. Alimentos densos eduros como os queijos, impedem que o bolor se espalhe com facilidadepara o seu interior, e assim podemos cortar a parte afectada e emprincipio não haverá qualquer problema. No caso de alimentos moles eporosos, como é o caso das frutas e vegetais e pão, cortar a parteafectada com bolor apenas retira o perigo que conseguimos ver a olho nu.Os fungos que podem encontrar-se dentro dos alimentos e que nãoconseguimos ver, podem trazer uma serie de problemas e riscos para asaúde, como problemas respiratórios, alergias e mesmo aumentar o riscode cancro.Portanto se tiver fruta, vegetais ou mesmo pão com bolor, não arrisquee deite fora a sua totalidade.

Dicas para relaxar antes de uma prova, tanto do enem quanto qualquer outra

Segundo professores, para enfrentar a maratona de provas, os alunos precisam estar com a mente e o corpo descansados. Depois de um ano inteiro de estudos, é melhor fugir da tensão no dia que antecede o exame.  Algumas técnicas ajudam a relaxar em apenas 60 segundos. Técnicas de respiração e concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicóloga Adriana de Araújo.

 A seguir, confira alguns hábitos que ajudam a relaxar em um minuto. 

Faça contagem regressiva olhando para cima 

Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. "É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo.

Além disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração", diz explica a psicóloga Giovanna Tessaro, de Curitiba. 

Anote as preocupações em um cadernoEsse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araújo.

Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com insônia. "Algumas vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a nos ?livrar? daquilo até o dia seguinte", explica Adriana. 

Controle a respiração por um minutoUm dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. "O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse", explica a psicóloga Giovanna Tessaro.

Segundo a psicóloga, algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade. "Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo várias vezes", explica. ?Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos?. 

Relaxe os músculosOutra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço enrijecidos", explica Adriana Araújo.

Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura. 

Leia um gibi 

O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Araújo. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.  

Carregue o lanche certo 

Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo. 

Bolinha de tênis 

Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área. 

5 dicas para você sobre academia

A academia pode ser um parque de diversões para muitas pessoas. Você costuma malhar pesado mais de 2 horas por dia? Ou acha que musculação não emagrece? Conheça atitudes e afirmações que podem comprometer o resultado dos exercícios - e até a sua saúde.

1

Fazer mil abdominais por dia diminui a barriga

De acordo com o profissional de Educação Física e personal trainer Ricardo Wesley, professor da Cia Athletica unidade Estádio Morumbi, o excesso de exercícios localizados para o abdômen não diminui medidas. "Os abdominais ajudam a dar mais estabilidade para a coluna. Os contornos da barriga também ficam mais firmes e definidos, mas a queima calórica é muito pequena. Como não é possível perder gordura apenas em um local do corpo, para ter uma barriga de tanquinho é preciso combinar exercícios abdominais, treinamento aeróbio e musculação", diz o professor. 

2

Malhar de manhã, sem comer nada, queima mais calorias

Segundo o professor de educação física Ricardo Wesley, treinar de estômago vazio não é bom, já que o organismo utilizará a massa muscular como fonte de energia, ao invés de queimar gordura. "A médio e longo prazo, esse processo vai queimar cada vez menos calorias, e a pessoa passará a não emagrecer. O ideal é acordar um pouco mais cedo e tomar um café da manhã leve, cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia. Pão integral, queijo branco, blanquet de peru e suco de frutas formam uma refeição completa, mas recomendo consultar um nutricionista, já que os objetivos e necessidades são individuais", explica Ricardo.

3

Para emagrecer é preciso ficar, pelo menos, duas horas por dia na academia

Segundo o professor da Cia Athletica Ricardo Wesley, a longo prazo, praticar atividades intensas (por exemplo, spinning ou corrida) por mais de 50 minutos seguidos pode até engordar. "Até completar os 50 minutos de exercícios intensos, o nível de testosterona se mantém elevado, enquanto o hormônio cortisol, responsável pelo estresse, decai. A partir de 50 minutos, a taxa de cortisol aumenta muito. Vale lembrar que pesquisas recentes indicam que níveis elevados de cortisol estimulam o acúmulo de gordura, principalmente na barriga, e a perda de massa muscular", orienta o professor Ricardo. 

4

Convivo com dores no corpo por conta da academia, mas isso significa que o treinamento está fazendo efeito

"As dores são alertas do nosso corpo e não devem ser ignoradas", orienta Ricardo Wesley. O personal trainer explica que a dor tardia, que não é sentida no momento que o exercício está sendo executado, pode significar um processo inflamatório. "O treino deve ser desafiador, mas não pode deixar a pessoa fatigada a ponto de não conseguir executar tarefas simples, já que o corpo vai levar muito tempo para se recuperar do desgaste. O fenômeno chamado de overtraining, em que a pessoa passa pratica mais exercícios do que a capacidade de recuperação do próprio organismo, pode levar a problemas na coluna, joelhos, tornozelos e outras regiões do corpo", orienta Ricardo. 

5

Malhar 3 vezes pode semana por 30 minutos é suficiente para perder peso

O preparador físico Ricardo Wesley explica que essa frequência de exercícios é indicada para evitar problemas de saúde, mas é preciso um pouco mais de empenho para ver o ponteiro da balança se mover. "Até para ser saudável é preciso dedicar-se mais. Hoje, o Colégio Americano de Medicina do Esporte também considera que é preciso praticar 30 minutos de exercícios, 5 vezes por semana, para ter o mínimo de saúde e qualidade de vida. Para perder peso seria ideal comprometer-se a praticar 1 hora de exercícios físicos, 5 vezes por semana", diz Ricardo.

Ele explica que frequentar academia menos do que 3 vezes na semana pode ser um risco para o coração, já que recai na mesma questão dos atletas de final de semana, que se exercitam apenas aos sábados e domingos, e correm maior risco de sofrer infartos.