Comemoração do dia!

Menos estresse e mais saúde: quando os exercícios funcionam como terapia

Há anos se estuda a síndrome do coração partido. Traduzindo: nas situações criticas da nossa existência, seja material ou espiritual, o nosso coração sofre muito! Mas como combater essa situação tão perigosa? Sem dúvida, o método mais fácil, barato e menos complicado é a prática de exercícios físicos e o preferido das massas é a corrida ou mesmo a simples caminhada. A escolha leva em conta as suas condições de saúde, evidentemente não deixando de focar nas condições físicas de resistência. 

Mais sorrisos: prática de exercícios alivia o estresse e ajuda a diminuir a ansiedade e depressão (Foto: Getty Images)

Vamos falar então dos efeitos psicológicos positivos, que envolvem quem é ativo regularmente. Em primeiro lugar a importante sociabilidade, sem dúvida em pares ou em grupos de esportistas que acabam amigos entre si. Com isso, reduzem o isolamento social que eventualmente existe em algumas pessoas. 

Outros efeitos psicológicos aparecem, como aumento da autoestima, alívio mais efetivo do estresse e mudança da autoimagem, que melhora incrivelmente até entre os mais tímidos. Os grandes males da vida moderna, como a ansiedade e depressão, têm uma evolução bem mais favorável mesmo nos que necessitaram de medicação em algum momento do seu tratamento.

Os resultados são incríveis porque todos se ajudam de uma maneira ou outra. As disputadas partidas de tênis, vôlei, futebol e outras, dos fins de semana, se tornam verdadeiros momentos de psicoterapia em grupo para alguns, até aqueles com exageros rompantes das atitudes não tão esportivas. 

Ganho na autonomia individual e na imagem completam os ganhos advindos dessa terapia psicológica. Todos conhecemos amigos que se tornaram casais felizes formados nos grupos de atividade esportiva. 

Vejam que maravilha equilibrar ou mesmo vencer as agruras psicológicas, que nos afligem em tempos de baixa confiança nos nossos dirigentes políticos, econômicos e como não, esportivos. A ordem é treinar e relaxar para não ser atingido emocionalmente pelos tempos tão negativos.

Qual sua frequência cardíaca ideal? Teste varia de acordo com esporte

A determinação da intensidade adequada de exercícios é uma das maiores preocupações para orientar a atividade física de forma segura e eficaz. Dos indicadores de intensidade que podem ser controlados de forma prática, com certeza a frequência cardíaca é o mais utilizado. Seu uso atualmente é bastante potencializado pela utilização dos frequencímetros digitais. 

A prescrição de intensidade com base nafrequência cardíaca sempre tem como referência a frequência cardíaca máxima. Os níveis de intensidade ou zonas de treinamento são estabelecidos com cálculo de valores percentuais da frequência máxima. É muito comum encontrarmos até nos painéis de esteiras e bicicletas ergométricas as zonas de treinamento recomendadas, sempre com valores percentuais da frequência máxima. 

A frequência cardíaca máxima é usualmente prevista para um determinado indivíduo com base em uma fórmula simples. A mais utilizada delas é calcular a frequência cardíaca máxima pelo cálculo 220 - a idade em anos. 

Apesar de ser a mais utilizada não é a única, e existem várias outras fórmulas, sempre usando a idade como referência. O problema de todas as fórmulas é a variabilidade individual, para mais e para menos, em relação ao valor previsto pela idade. Como existe uma grande variabilidade, é comum a intensidade de treinamento prevista pela frequência cardíaca tanto subestimar como superestimar o valor correto. 

Luis Fabiano realiza exames cardíacos: teste deve levar o indivíduo à exaustão (Foto: Roberto Loffel/HCor)

Qual seria a forma mais adequada para corrigir estes valores? A correção adequada deveria ser feita com base na realização de um teste de esforço máximo. Este seria um teste a ser realizado por um médico com formação na área de esporte, submetendo o avaliado a um esforço físico máximo de preferência no ergômetro semelhante à modalidade que ele pratica, ou seja, esteira pra os corredores e bicicleta para os ciclistas. 

O importante é que esse teste leve o indivíduo à exaustão e nesse momento seja determinada a frequência cardíaca, que será então a frequência cardíaca máxima real para o indivíduo. Este será o valor de referência para o cálculo das zonas de treinamento e irá proporcionar um ajuste muito mais adequado da intensidade correta, proporcionando maior segurança e eficácia.

Comemoração do dia

Comemoração do dia!

Alerta para o perigo de seguir a orientação dos blogs fitness

Coincidindo com a nova diretriz americana de novembro 2015, os cardiologistas brasileiros, recentemente, iniciaram a atualização sobre a avaliação médica prévia dos indivíduos praticantes de atividades físicas, esportivas e dos especiais (paratletas), além da prevenção da morte súbita no esporte e no exercício.   

Maiores riscos não são os cardíacos, mas a falta de cuidados, diz médico

Sendo o editor geral, convidei quase 30 médicos do esporte e cardiologistas para trabalhar nessa árdua tarefa que determinará novas recomendações para os praticantes de corridas de rua e outros esportes, usuários de academia e de entidades sócio esportivas, esportistas amadores ou profissionais. Ela estará concluída até o início dos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro. Tudo isso para que a população e atletas tenham uma orientação médica segura no combate do sedentarismo, praticando exercícios ou esportes de modo saudável e de resultados.  

Malhar olhando as dicas no celular não pode. Orientação deve vir do professor de educação física (Foto: Getty Images)

Uma situação que se espalha e chama a atenção, várias pessoas nos contam que iniciaram exercícios nos difundidos “espaços” holísticos de exercício e emagrecimento, sem profissionais da saúde. Algo feito por terapeutas do nada, mas agora muito mais chique, com programas de treinamento e de emagrecimento orientados por um coach ou um blogueiro fitness sem formação profissional. Na verdade são indivíduos autodidatas sem profissão reconhecida, que leram muito livros de auto ajuda, se julgando grandes incentivadores ou estimuladores de pessoas.

Avaliação física na academia não serve para diagnosticar doenças, diz médico

Cuidado! Pratique exercícios físicos somente com profissional de educação física (para a saúde) ou com fisioterapeuta (para reabilitação ou recuperação de lesões) após a avaliação médica especializada. Esses tais profissionais coach e blogueiros “da saúde” sem nenhuma formação profissional universitária, não podem, por Lei Federal, dar opiniões ou palpites em áreas da saúde, pois incorre no exercício ilegal de uma profissão, como a de médico, nutricionista, profissional da educação física, fisioterapeuta, psicólogo.  

Quer ser um profissional de saúde? Curse faculdade e depois se registre para estar legalizado. As recomendações que se ouve desses “coach” são verdadeiras armadilhas perigosas e de alto risco. Os erros técnicos de um blogueiro ou de um coach são merecedores no mínimo de uma investigação, pois estamos vendo pessoas se lesionando por conta desses treinamentos alternativos (aliás de todos os preços) dados por curiosos sem diploma. Por isso é que cada profissão tem sua área de atuação reconhecida e delimitada, com possíveis parcerias entre si, para o objetivo de melhorar a qualidade e prolongar a vida da nossa população.

Suor excessivo

O suor é o companheiro inseparável de qualquer atleta. Quando o organismo produz água para regular a temperatura corporal, nós suamos. Só que se isso acontecer em excesso pode ser um sinal de que as coisas não estão funcionando direito no organismo. A hiperidrose atinge já 1% da população mundial, seja por causa de alguma doença ou causa genética. 

- No verão, a gente sua mais porque a água fica sob a pele e ao evaporar rouba calor mantendo a nossa temperatura em torno de 36 graus. Toda parte de estresse psicológico aumenta bastante a produção do suor. Quem dá o odor desagradável e o mau cheiro são as bactérias e os fungos - explicou a dermatologista Maria Cristina Ribeiro.

O suor excessivo era um problema e tanto na vida do engenheiro Ricardo Carvalho, de 42 anos. No entanto, desde que ele começou a fazer um tratamento usando botox, tudo mudou.

Suor excessivo pode ser sinal de que o seu organismo não está funcional tão bem (Foto: Getty Images)

- Desde criança que suo bastante fazendo esporte. Eu tinha que ficar trocando a camisa e era desagradável. A solução veio com o botox, que as mulheres usam muito para a estética. Você o aplica nas axilas e ele paralisa o músculo superficial que estimula as glândulas sudoríparas.Assim, o suor para. Agora, faço isso a cada dois ou três anos e levo uma vida normal - destacou.

A dermatologista explica que a pessoa com hiperidrose enfrenta dificuldade para fazer esporte. Por isso, precisa ter bastante cuidado com a higiene pessoal.

- Imagina quando isso acontece no pé. Por mais que você coloque uma meia de algodão que absorve, fica difícil a prática da corrida. O mais comum é o tratamento local. Você pode usar o antitranspirante na axila, pois ele vai entupir aquela glândula de modo a diminuir o suor. Todo mundo ao praticar exercício, sua bastante. Na academia, o ideal é sempre levar uma toalha para se enxugar. Chegou em casa, tome um banho para eliminar as bactérias - encerrou.