Parar de Fumar sem Ganhar Peso – Dicas para Parar de Fumar e Não Engordar
Quando finalmente decidimos parar de fumar, realmente, vem o medo de ganhar peso e se pergunta se realmente vale a pena. A resposta é sim.
A
primeira coisa a notar, é que vamos ganhar um pouco no início porque a
ansiedade que nos leva a não fumar é substituída por alimentos. Este é
um erro comum em todas as pessoas, e é aí que devemos agir.
Embora
seja difícil parar de fumar também teremos que fazer uma dieta rica em
proteínas e fibras, tudo de uma vez. Depois disso, seremos capazes de
enfrentar qualquer desafio e também vamos sair para sempre do vício e
aprender a comer melhor.
Vamos ver um exemplo de dieta saudável que pode ser feito a partir do momento em que deixar de fumar. Você pode escolher entre diferentes alimentos e ir variando cada dia.
Parei de Fumar, O que posso comer para não Engordar?
1) Café da manhã:
Um copo de leite (evitar a todo custo, café e chá) e escolher a partir
de ovos mexidos, 50 gr de presunto sem muita gordura ou 50 gramas de
presunto assado. 2) lanche no meio da manhã e no meio da tarde: Escolha a partir de uma maçã verde, pera, kiwi ou duas cenouras. 3) Alimentação: Escolha entre uma salada com atum, legumes e peixe grelhado, sopa de arroz com peixe, legumes e frango grelhado ou cozido. 4) Jantar:
Escolha frango assado, camarão tortilha, mexilhões cozidos no vapor,
peixes grelhados ou assados (robalo ou tipo dourada). Sirva com alguns
legumes grelhados, cozidos ou assados.
Apesar de inicialmente
custar um pouco, a chave não é a obsessão é ver os resultados
gradualmente. Quando você completar uma semana o desejo de fumar estará
bastante reduzido e será muito mais fácil seguir em frente. Caso Ainda
não tenha conseguido deixar esse vicio, segue uma lista de remédios caseiros para parar de fumar.
Os Riscos de Saúde ao Usar Saltos AltosHoje
nosso artigo é dedicado especialmente para as mulheres, as habituais
utilizadoras de saltos altos que podem afetar a saúde dos ossos e
articulações, especialmente os pés, para dizer o que acontece quando
usamos e como evitar as consequências negativas que o uso diário pode
causar.
A
realidade e as estatísticas mostram que as mulheres sofrem quatro vezes
mais problemas nos pés do que os homens e grande parte desses danos são
devido ao uso de sapatos de salto, quanto mais alto e mais estreito
eles são, maior é a causa e consequências. Mas o que acontece quando
usamos saltos nos pés? Quais são os riscos?
Quando apoiamos
completamente o pé descalço sobre uma superfície frontal, o metatarso
suporta 43% do peso do corpo em cada passo, enquanto a parte traseira do
pé suporta 57% do peso corporal restante.
Mas veja o que acontece quando nós levantamos o fulcro da parte de trás do pé, por exemplo, para usar saltos altos:
Hoje
nosso artigo é dedicado especialmente para as mulheres, as habituais
utilizadoras de saltos altos que podem afetar a saúde dos ossos e
articulações, especialmente os pés, para dizer o que acontece quando
usamos e como evitar as consequências negativas que o uso diário pode
causar.
Riscos para a saúde ao usar saltos altos:
A
realidade e as estatísticas mostram que as mulheres sofrem quatro vezes
mais problemas nos pés do que os homens e grande parte desses danos são
devido ao uso de sapatos de salto, quanto mais alto e mais estreito
eles são, maior é a causa e consequências. Mas o que acontece quando
usamos saltos nos pés? Quais são os riscos?
Quando apoiamos
completamente o pé descalço sobre uma superfície frontal, o metatarso
suporta 43% do peso do corpo em cada passo, enquanto a parte traseira do
pé suporta 57% do peso corporal restante.
Mas veja o que acontece quando nós levantamos o fulcro da parte de trás do pé, por exemplo, para usar saltos altos:
A imagem nos mostra claramente que há um fator de desequilíbrio no dianteiro do pé, o contrário do que acontece quando estamos com os pés descalços, um salto de quatro
centímetros de altura na parte traseira suporta 43% do peso, enquanto a
frontal suporta 57 % do peso corporal.Se levantar um pouco
calcanhar a 8 cm, o peso é distribuído a 75% para a parte frontal do pé,
deixando apenas 25% para a área do calcâneo, se o salto do sapato é de
10 cm ou mais, quase todo o peso cai sobre a parte dianteira do pé.
Este
desequilíbrio na distribuição do peso provoca claramente uma mudança
na postura geral do corpo e da primeira junta do tornozelo, aumentando o
risco de torcer até três vezes em relação ao apoio normal de pé.
Por
outro lado, a parte posterior da perna deve compensar o peso
deslocado-se para a frente e para isso, ele se contrai e encurta
automaticamente, e pode levar a espasmos e desconfortos.
Enquanto
isso a articulação do joelho é sobrecarregada ao usar os saltos, porque a
tensão dos músculos situados na parte posterior da perna aumentam a
tensão em média 30% em relação a flexão do joelho que ocorre
automaticamente nesta articulação, então precisamos de um equilíbrio
através da contração dos quadríceps e músculo anterior da perna.
Todas essas mudanças na perna também desequilibram a articulação do quadril, o que aumenta a lordose da coluna lombar e pode causar dor nas costas.Toda
a situação é modificada por causa do desequilíbrio no apoio que
ocasionam os calcanhares, e, claro, as consequências menores que possam
surgir como calos, joanetes e outras deformidades se usar saltos durante
todo o dia, como de costume.
Como evitar os problemas causados por usar saltos:
Você
poderá pensar que para evitar as consequências do uso de salto alto
será não usa-los, mas a verdade é que, assim como não é apropriado um
salto alto, também não é conveniente nenhum tipo de salto. Para que o
peso se distribua equilibradamente entre a parte dianteira e traseira do
pé, o melhor é usar um salto de uns 2 cm de altura. Assim, 50% suportam
o metatarso e 50% o calcâneo.
Para reduzir as consequências do
uso de saltos, a sua altura não deverá ser superior a 3 cm e de outra
forma, a utilização de plataformas com não mais do que 3 cm da diferença
entre a frente e a parte traseira do pé é o ideal.
Além disso, podemos evitar as consequências de usar saltos se não for
usado de forma rotineira, mas, eventualmente, um dia para ir a uma
festa ou reunião elegante, mas assim que chegar a casa e voltar à vida
cotidiana, deve se calçar saltos mais baixos ou sapatos certos para o
seu pé.
Os efeitos são menores quando o sapato não é tão estreito,
desta forma, os dedos não são imobilizados ou se acumulam um no outro.
Quanto mais alto e mais estreito o sapato, pior é a consequência que
provoca.
Então, se lembre de usar saltos não muito altos e se o fizer, não ande neles o dia todo, isso vai ter um impacto significativo sobre a postura e a estrutura músculo- esquelética do seu corpo inteiro. Pense nisso.
As recomendações para o consumo de álcool para portadores de Diabetes
são as mesmas do que para a população geral. Devendo-se restringi-la
durante a gestação, e em alguns problemas de saúde, como pancreatite,
grau avançado de neuropatia, severa hiperglicemia ou em casos de
alcoolismo. A recomendação da American Diabetes Association é para que
se limite uma dose de bebida alcoólica para mulheres e duas doses para
homens. Entretanto esta recomendação deve ser individual, considerando a
opinião da equipe que acompanha o tratamento do portador de Diabetes.
Você sabe o que é gordura trans e por que a indústria
usa nos alimentos? Essa gordura é utilizada porque deixa os alimentos
mais saborosos e ajuda a dar melhor resistência, ou seja, mantém o prazo
de validade dos mesmos. Olhando por este ângulo parece que essa gordura
é boa, mas na realidade ela não é.
A gordura
trans pode aumentar a quantidade de colesterol ruim no organismo e é um
fator de risco para problemas cardiovasculares, como informou a Dra.
Gisele Rossi Goveia, coordenadora do Departamento de Nutrição da SBD.
A
Dra. Giselle Rossi também falou sobre a norma da Anvisa (Agência
Nacional de Vigilância Sanitária), que determina que os rótulos dos
alimentos apresentem informações sobre valor energético e quantidade de
seus nutrientes.
Os alimentos diet e light são uma alternativa para variar a alimentação.
Diet são alimentos produzidos para atender às necessidades específicas
de indivíduos, para o portador de diabetes, o alimento dietético não
deve conter açúcar. Light: são alimentos modificados que devem ter uma
redução de no mínimo 25% de alguns de seus componentes, comparados ao
produto convencional como açúcar, gordura, proteínas, sódio (sal).
60% das mulheres possuem estrias, que geralmente surgem na adolescência e na gravidez, com maior incidência entre 14 e 20 anos
É lógico que a maioria das mulheres odeia as estrias, ninguém gosta
de ver a pele marcada, ainda mais no século XXI, quando o corpo é um dos
maiores aliados para melhorar a convivência social. As estrias são o
estiramento da pele. Elas possuem forma de cicatrizes (linhas
esbranquiçadas ou vermelhas), apresentam rugas finas ao longo do eixo e
não são nada estéticas! Os principais locais que elas surgem são:
bumbum, mamas, barriga, culotes, coxas e quadris.
Manter a pele sem estrias, não depende só de você, fatores físicos,
genéticos e hormonais atuam na origem das estrias. Elas podem atingir
mulheres, homens, adolescentes e até crianças. Os exercícios físicos, a
alimentação e, principalmente, os cosméticos contribuem bastante para
manter a pele saudável e longe de algumas das principais inimigas das
mulheres.
Preste muita atenção! As estrias são tratadas por alguns médicos como
“normais e inevitáveis”, porém o cuidado com o corpo e a estética são
duas considerações bem relevantes perante a Organização Mundial da Saúde
(OMS), que trata a saúde como “bem estar físico, orgânico e psicológico
do indivíduo”. Portanto, a estética do adolescente e da mulher pode
alterar a autoestima e desenvolver conflitos no convívio social.
Prevenção
Alguns emolientes são recomendados para prevenir as estrias. Eles
nutrem e hidratam, melhorando a umidade da pele. A aplicação melhora a
extensibilidade e elasticidade da pele, diminuindo a perda de água. A
utilização na gravidez é fundamental para a prevenção das estrias.
Na formulação dos hidratantes como auxiliar na prevenção de estrias
durante a gravidez, devem conter ingredientes hidrofílicos (glicerina e
ácido láctico, que hidratam de maneira ativa) e hidrofóbicos (ácidos
graxos que preservam o estado de hidratação, evitando a perda de água
por evaporação e promovendo a hidratação passiva). Alguns emolientes
chegam a ação hidratante prolongada, por até 24 horas.
Alimentação e vida regrada previnem estrias
Para hidratar o corpo por dentro também, a recomendação é beber cerca
de oito copos grandes de água por dia (2 litros). Evitar engordar
demais e rapidamente, para isso elimine doces e gorduras da dieta e
pratique exercícios físicos regularmente. Alimentos ricos em vitamina C
(frutas cítricas) são indispensáveis para sintetizar as fibras colágenas
da pele, garantindo a elasticidade natural e evitando a formação das
estrias. A vitamina C deve ser consumida diariamente, três vezes ao dia.
As carnes vermelhas são boas fontes de colágeno.
Cigarros, roupas apertadas, engordar e emagrecer num período curto de
tempo, exercícios com aumento excessivo e abrupto da massa muscular
também contribuem para o aparecimento de estrias.
Se você é uma futura mamãe lembre-se que prevenir é melhor que
remediar, então, desde o começo de sua gestação, hidrate seu corpo,
cuide de sua alimentação e procure não engordar.
