quarta-feira, 16 de outubro de 2013
domingo, 13 de outubro de 2013
Parar de Fumar sem Ganhar Peso – Dicas para Parar de Fumar e Não Engordar
Parar de Fumar sem Ganhar Peso – Dicas para Parar de Fumar e Não Engordar
Quando finalmente decidimos parar de fumar, realmente, vem o medo de ganhar peso e se pergunta se realmente vale a pena. A resposta é sim.A primeira coisa a notar, é que vamos ganhar um pouco no início porque a ansiedade que nos leva a não fumar é substituída por alimentos. Este é um erro comum em todas as pessoas, e é aí que devemos agir.
Embora seja difícil parar de fumar também teremos que fazer uma dieta rica em proteínas e fibras, tudo de uma vez. Depois disso, seremos capazes de enfrentar qualquer desafio e também vamos sair para sempre do vício e aprender a comer melhor.
Vamos ver um exemplo de dieta saudável que pode ser feito a partir do momento em que deixar de fumar. Você pode escolher entre diferentes alimentos e ir variando cada dia.
Parei de Fumar, O que posso comer para não Engordar?
1) Café da manhã: Um copo de leite (evitar a todo custo, café e chá) e escolher a partir de ovos mexidos, 50 gr de presunto sem muita gordura ou 50 gramas de presunto assado.2) lanche no meio da manhã e no meio da tarde: Escolha a partir de uma maçã verde, pera, kiwi ou duas cenouras.
3) Alimentação: Escolha entre uma salada com atum, legumes e peixe grelhado, sopa de arroz com peixe, legumes e frango grelhado ou cozido.
4) Jantar: Escolha frango assado, camarão tortilha, mexilhões cozidos no vapor, peixes grelhados ou assados (robalo ou tipo dourada). Sirva com alguns legumes grelhados, cozidos ou assados.
Apesar de inicialmente custar um pouco, a chave não é a obsessão é ver os resultados gradualmente. Quando você completar uma semana o desejo de fumar estará bastante reduzido e será muito mais fácil seguir em frente. Caso Ainda não tenha conseguido deixar esse vicio, segue uma lista de remédios caseiros para parar de fumar.
Riscos para a saúde ao usar saltos altos
Os Riscos de Saúde ao Usar Saltos AltosHoje
nosso artigo é dedicado especialmente para as mulheres, as habituais
utilizadoras de saltos altos que podem afetar a saúde dos ossos e
articulações, especialmente os pés, para dizer o que acontece quando
usamos e como evitar as consequências negativas que o uso diário pode
causar.
A realidade e as estatísticas mostram que as mulheres sofrem quatro vezes mais problemas nos pés do que os homens e grande parte desses danos são devido ao uso de sapatos de salto, quanto mais alto e mais estreito eles são, maior é a causa e consequências. Mas o que acontece quando usamos saltos nos pés? Quais são os riscos?
Quando apoiamos completamente o pé descalço sobre uma superfície frontal, o metatarso suporta 43% do peso do corpo em cada passo, enquanto a parte traseira do pé suporta 57% do peso corporal restante.
Mas veja o que acontece quando nós levantamos o fulcro da parte de trás do pé, por exemplo, para usar saltos altos:
Quando apoiamos completamente o pé descalço sobre uma superfície frontal, o metatarso suporta 43% do peso do corpo em cada passo, enquanto a parte traseira do pé suporta 57% do peso corporal restante.
Mas veja o que acontece quando nós levantamos o fulcro da parte de trás do pé, por exemplo, para usar saltos altos:
A imagem nos mostra claramente que há um fator de desequilíbrio no dianteiro do pé, o contrário do que acontece quando estamos com os pés descalços, um salto de quatro
centímetros de altura na parte traseira suporta 43% do peso, enquanto a
frontal suporta 57 % do peso corporal.Se levantar um pouco
calcanhar a 8 cm, o peso é distribuído a 75% para a parte frontal do pé,
deixando apenas 25% para a área do calcâneo, se o salto do sapato é de
10 cm ou mais, quase todo o peso cai sobre a parte dianteira do pé.
Este desequilíbrio na distribuição do peso provoca claramente uma mudança na postura geral do corpo e da primeira junta do tornozelo, aumentando o risco de torcer até três vezes em relação ao apoio normal de pé.
Por outro lado, a parte posterior da perna deve compensar o peso deslocado-se para a frente e para isso, ele se contrai e encurta automaticamente, e pode levar a espasmos e desconfortos.
Enquanto isso a articulação do joelho é sobrecarregada ao usar os saltos, porque a tensão dos músculos situados na parte posterior da perna aumentam a tensão em média 30% em relação a flexão do joelho que ocorre automaticamente nesta articulação, então precisamos de um equilíbrio através da contração dos quadríceps e músculo anterior da perna.
Todas essas mudanças na perna também desequilibram a articulação do quadril, o que aumenta a lordose da coluna lombar e pode causar dor nas costas.Toda a situação é modificada por causa do desequilíbrio no apoio que ocasionam os calcanhares, e, claro, as consequências menores que possam surgir como calos, joanetes e outras deformidades se usar saltos durante todo o dia, como de costume.
Para reduzir as consequências do uso de saltos, a sua altura não deverá ser superior a 3 cm e de outra forma, a utilização de plataformas com não mais do que 3 cm da diferença entre a frente e a parte traseira do pé é o ideal.
Além disso, podemos evitar as consequências de usar saltos se não for usado de forma rotineira, mas, eventualmente, um dia para ir a uma festa ou reunião elegante, mas assim que chegar a casa e voltar à vida cotidiana, deve se calçar saltos mais baixos ou sapatos certos para o seu pé.
Os efeitos são menores quando o sapato não é tão estreito, desta forma, os dedos não são imobilizados ou se acumulam um no outro. Quanto mais alto e mais estreito o sapato, pior é a consequência que provoca.
Então, se lembre de usar saltos não muito altos e se o fizer, não ande neles o dia todo, isso vai ter um impacto
significativo sobre a postura e a estrutura músculo- esquelética do seu corpo inteiro. Pense nisso.
A realidade e as estatísticas mostram que as mulheres sofrem quatro vezes mais problemas nos pés do que os homens e grande parte desses danos são devido ao uso de sapatos de salto, quanto mais alto e mais estreito eles são, maior é a causa e consequências. Mas o que acontece quando usamos saltos nos pés? Quais são os riscos?
Quando apoiamos completamente o pé descalço sobre uma superfície frontal, o metatarso suporta 43% do peso do corpo em cada passo, enquanto a parte traseira do pé suporta 57% do peso corporal restante.
Mas veja o que acontece quando nós levantamos o fulcro da parte de trás do pé, por exemplo, para usar saltos altos:
Os Riscos de Saúde ao Usar Saltos Altos
Os Riscos de Saúde ao Usar Saltos Altos
Hoje
nosso artigo é dedicado especialmente para as mulheres, as habituais
utilizadoras de saltos altos que podem afetar a saúde dos ossos e
articulações, especialmente os pés, para dizer o que acontece quando
usamos e como evitar as consequências negativas que o uso diário pode
causar.Riscos para a saúde ao usar saltos altos:
A realidade e as estatísticas mostram que as mulheres sofrem quatro vezes mais problemas nos pés do que os homens e grande parte desses danos são devido ao uso de sapatos de salto, quanto mais alto e mais estreito eles são, maior é a causa e consequências. Mas o que acontece quando usamos saltos nos pés? Quais são os riscos?Quando apoiamos completamente o pé descalço sobre uma superfície frontal, o metatarso suporta 43% do peso do corpo em cada passo, enquanto a parte traseira do pé suporta 57% do peso corporal restante.
Mas veja o que acontece quando nós levantamos o fulcro da parte de trás do pé, por exemplo, para usar saltos altos:
Este desequilíbrio na distribuição do peso provoca claramente uma mudança na postura geral do corpo e da primeira junta do tornozelo, aumentando o risco de torcer até três vezes em relação ao apoio normal de pé.
Por outro lado, a parte posterior da perna deve compensar o peso deslocado-se para a frente e para isso, ele se contrai e encurta automaticamente, e pode levar a espasmos e desconfortos.
Enquanto isso a articulação do joelho é sobrecarregada ao usar os saltos, porque a tensão dos músculos situados na parte posterior da perna aumentam a tensão em média 30% em relação a flexão do joelho que ocorre automaticamente nesta articulação, então precisamos de um equilíbrio através da contração dos quadríceps e músculo anterior da perna.
Todas essas mudanças na perna também desequilibram a articulação do quadril, o que aumenta a lordose da coluna lombar e pode causar dor nas costas.Toda a situação é modificada por causa do desequilíbrio no apoio que ocasionam os calcanhares, e, claro, as consequências menores que possam surgir como calos, joanetes e outras deformidades se usar saltos durante todo o dia, como de costume.
Como evitar os problemas causados por usar saltos:
Você poderá pensar que para evitar as consequências do uso de salto alto será não usa-los, mas a verdade é que, assim como não é apropriado um salto alto, também não é conveniente nenhum tipo de salto. Para que o peso se distribua equilibradamente entre a parte dianteira e traseira do pé, o melhor é usar um salto de uns 2 cm de altura. Assim, 50% suportam o metatarso e 50% o calcâneo.Para reduzir as consequências do uso de saltos, a sua altura não deverá ser superior a 3 cm e de outra forma, a utilização de plataformas com não mais do que 3 cm da diferença entre a frente e a parte traseira do pé é o ideal.
Além disso, podemos evitar as consequências de usar saltos se não for usado de forma rotineira, mas, eventualmente, um dia para ir a uma festa ou reunião elegante, mas assim que chegar a casa e voltar à vida cotidiana, deve se calçar saltos mais baixos ou sapatos certos para o seu pé.
Os efeitos são menores quando o sapato não é tão estreito, desta forma, os dedos não são imobilizados ou se acumulam um no outro. Quanto mais alto e mais estreito o sapato, pior é a consequência que provoca.
Então, se lembre de usar saltos não muito altos e se o fizer, não ande neles o dia todo, isso vai ter um impacto
significativo sobre a postura e a estrutura músculo- esquelética do seu corpo inteiro. Pense nisso.
quarta-feira, 9 de outubro de 2013
Um homen tem diabetes e está bebendo cerveja diet e normal segundo o médico dele uma cerveja no domingo ele pode tomar, eu não concordo gostaria de explicações para que eu possa relatar.
As recomendações para o consumo de álcool para portadores de Diabetes
são as mesmas do que para a população geral. Devendo-se restringi-la
durante a gestação, e em alguns problemas de saúde, como pancreatite,
grau avançado de neuropatia, severa hiperglicemia ou em casos de
alcoolismo. A recomendação da American Diabetes Association é para que
se limite uma dose de bebida alcoólica para mulheres e duas doses para
homens. Entretanto esta recomendação deve ser individual, considerando a
opinião da equipe que acompanha o tratamento do portador de Diabetes.
terça-feira, 8 de outubro de 2013
Mudança em Rótulos é Boa, já a Gordura Trans Não
Você sabe o que é gordura trans e por que a indústria
usa nos alimentos? Essa gordura é utilizada porque deixa os alimentos
mais saborosos e ajuda a dar melhor resistência, ou seja, mantém o prazo
de validade dos mesmos. Olhando por este ângulo parece que essa gordura
é boa, mas na realidade ela não é.
A gordura
trans pode aumentar a quantidade de colesterol ruim no organismo e é um
fator de risco para problemas cardiovasculares, como informou a Dra.
Gisele Rossi Goveia, coordenadora do Departamento de Nutrição da SBD.
A
Dra. Giselle Rossi também falou sobre a norma da Anvisa (Agência
Nacional de Vigilância Sanitária), que determina que os rótulos dos
alimentos apresentem informações sobre valor energético e quantidade de
seus nutrientes.
segunda-feira, 7 de outubro de 2013
Devo consumir alimentos diet ou light? Qual a diferença entre eles?
Os alimentos diet e light são uma alternativa para variar a alimentação.
Diet são alimentos produzidos para atender às necessidades específicas
de indivíduos, para o portador de diabetes, o alimento dietético não
deve conter açúcar. Light: são alimentos modificados que devem ter uma
redução de no mínimo 25% de alguns de seus componentes, comparados ao
produto convencional como açúcar, gordura, proteínas, sódio (sal).
sábado, 5 de outubro de 2013
Alimentos que previnem estrias
60% das mulheres possuem estrias, que geralmente surgem na adolescência e na gravidez, com maior incidência entre 14 e 20 anos
É lógico que a maioria das mulheres odeia as estrias, ninguém gosta de ver a pele marcada, ainda mais no século XXI, quando o corpo é um dos maiores aliados para melhorar a convivência social. As estrias são o estiramento da pele. Elas possuem forma de cicatrizes (linhas esbranquiçadas ou vermelhas), apresentam rugas finas ao longo do eixo e não são nada estéticas! Os principais locais que elas surgem são: bumbum, mamas, barriga, culotes, coxas e quadris.
Manter a pele sem estrias, não depende só de você, fatores físicos, genéticos e hormonais atuam na origem das estrias. Elas podem atingir mulheres, homens, adolescentes e até crianças. Os exercícios físicos, a alimentação e, principalmente, os cosméticos contribuem bastante para manter a pele saudável e longe de algumas das principais inimigas das mulheres.
Preste muita atenção! As estrias são tratadas por alguns médicos como “normais e inevitáveis”, porém o cuidado com o corpo e a estética são duas considerações bem relevantes perante a Organização Mundial da Saúde (OMS), que trata a saúde como “bem estar físico, orgânico e psicológico do indivíduo”. Portanto, a estética do adolescente e da mulher pode alterar a autoestima e desenvolver conflitos no convívio social.
Prevenção
Alguns emolientes são recomendados para prevenir as estrias. Eles nutrem e hidratam, melhorando a umidade da pele. A aplicação melhora a extensibilidade e elasticidade da pele, diminuindo a perda de água. A utilização na gravidez é fundamental para a prevenção das estrias.
Na formulação dos hidratantes como auxiliar na prevenção de estrias durante a gravidez, devem conter ingredientes hidrofílicos (glicerina e ácido láctico, que hidratam de maneira ativa) e hidrofóbicos (ácidos graxos que preservam o estado de hidratação, evitando a perda de água por evaporação e promovendo a hidratação passiva). Alguns emolientes chegam a ação hidratante prolongada, por até 24 horas.
Alimentação e vida regrada previnem estrias
Para hidratar o corpo por dentro também, a recomendação é beber cerca de oito copos grandes de água por dia (2 litros). Evitar engordar demais e rapidamente, para isso elimine doces e gorduras da dieta e pratique exercícios físicos regularmente. Alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas) são indispensáveis para sintetizar as fibras colágenas da pele, garantindo a elasticidade natural e evitando a formação das estrias. A vitamina C deve ser consumida diariamente, três vezes ao dia. As carnes vermelhas são boas fontes de colágeno.
Cigarros, roupas apertadas, engordar e emagrecer num período curto de tempo, exercícios com aumento excessivo e abrupto da massa muscular também contribuem para o aparecimento de estrias.
Se você é uma futura mamãe lembre-se que prevenir é melhor que remediar, então, desde o começo de sua gestação, hidrate seu corpo, cuide de sua alimentação e procure não engordar.
É lógico que a maioria das mulheres odeia as estrias, ninguém gosta de ver a pele marcada, ainda mais no século XXI, quando o corpo é um dos maiores aliados para melhorar a convivência social. As estrias são o estiramento da pele. Elas possuem forma de cicatrizes (linhas esbranquiçadas ou vermelhas), apresentam rugas finas ao longo do eixo e não são nada estéticas! Os principais locais que elas surgem são: bumbum, mamas, barriga, culotes, coxas e quadris.
Manter a pele sem estrias, não depende só de você, fatores físicos, genéticos e hormonais atuam na origem das estrias. Elas podem atingir mulheres, homens, adolescentes e até crianças. Os exercícios físicos, a alimentação e, principalmente, os cosméticos contribuem bastante para manter a pele saudável e longe de algumas das principais inimigas das mulheres.
Preste muita atenção! As estrias são tratadas por alguns médicos como “normais e inevitáveis”, porém o cuidado com o corpo e a estética são duas considerações bem relevantes perante a Organização Mundial da Saúde (OMS), que trata a saúde como “bem estar físico, orgânico e psicológico do indivíduo”. Portanto, a estética do adolescente e da mulher pode alterar a autoestima e desenvolver conflitos no convívio social.
Prevenção
Alguns emolientes são recomendados para prevenir as estrias. Eles nutrem e hidratam, melhorando a umidade da pele. A aplicação melhora a extensibilidade e elasticidade da pele, diminuindo a perda de água. A utilização na gravidez é fundamental para a prevenção das estrias.
Na formulação dos hidratantes como auxiliar na prevenção de estrias durante a gravidez, devem conter ingredientes hidrofílicos (glicerina e ácido láctico, que hidratam de maneira ativa) e hidrofóbicos (ácidos graxos que preservam o estado de hidratação, evitando a perda de água por evaporação e promovendo a hidratação passiva). Alguns emolientes chegam a ação hidratante prolongada, por até 24 horas.
Alimentação e vida regrada previnem estrias
Para hidratar o corpo por dentro também, a recomendação é beber cerca de oito copos grandes de água por dia (2 litros). Evitar engordar demais e rapidamente, para isso elimine doces e gorduras da dieta e pratique exercícios físicos regularmente. Alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas) são indispensáveis para sintetizar as fibras colágenas da pele, garantindo a elasticidade natural e evitando a formação das estrias. A vitamina C deve ser consumida diariamente, três vezes ao dia. As carnes vermelhas são boas fontes de colágeno.
Cigarros, roupas apertadas, engordar e emagrecer num período curto de tempo, exercícios com aumento excessivo e abrupto da massa muscular também contribuem para o aparecimento de estrias.
Se você é uma futura mamãe lembre-se que prevenir é melhor que remediar, então, desde o começo de sua gestação, hidrate seu corpo, cuide de sua alimentação e procure não engordar.
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