Há diversas características em comum entre os atletas de vôlei que conseguem alcançar o sucesso dentro das quadras. Isso é resultado de uma boa disciplina e trabalho duro, além de habilidade, técnica, velocidade, bom preparo físico e uma boa alimentação. Fatores como a suplementação são geralmente esquecidos, porém, muito importantes.
Os atletas e praticantes de voleibol demandam de muita energia para os treinamentos, para poderem exercer um bom papel durante as partidas. Isso é algo comum para atletas de todos os esportes. A rotina de exercícios físicos, treinamentos, exercícios cardiovasculares e anaeróbicos para preparar o jogador para desempenhar o seu melhor papel é bastante cansativa. Para isso, é preciso se alimentar muito bem e suprir a necessidade que seu corpo tem de todos os nutrientes básicos, para que você possa ter força muscular, resistência e um bom sistema imunológico, para suportar o ritmo de treinos e de jogos do esporte.
O guia de suplementos, a seguir, alcança essa demanda pelos nutrientes essenciais que o jogador de voleibol precisa para desempenhar seu melhor papel dentro das quadras.
- Suplementação para auxiliar no voleibol:
Termogênicos: Um dos principais fatores que o jogador de vôlei precisa para ter um bom desempenho nas quadras é a boa impulsão. Para tanto ele precisa manter sempre a boa forma. A ação termogênica transforma as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. É interessante para os jogadores e/ou praticantes de vôlei utilizarem a suplementação dos termogênicos para, em conjunto com os treinamentos, auxiliar na perda de gordura e na manutenção do peso.
Sports drinks: Importante para reidratação, reposição dos eletrólitos e maximização da absorção de fluídos no organismo, além de ser um suplemento rico em carboidratos. A dieta de um jogador de vôlei, como de todos os esportistas, deve ser rica em carboidratos, pois são a fonte de energia mais eficiente, já que requer menos oxigênio para ser queimada do que proteínas e gorduras. Os sports drinks ainda fornecem minerais essenciais para o corpo. O jogador de vôlei perde muito liquido durante uma partida. O suor que é eliminado pelos jogadores contém uma variedade de eletrólitos que têm em sua composição alguns componentes, tais como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes nos sports drinks são fundamentais em relação à reidratação dos jogadores.
Glucosamina: No vôlei, as articulações dos ombros e dos joelhos são muito exigidas, então é muito importante mantê-las fortes e saudáveis. A glucosamina consegue manter as articulações resistentes e saudáveis por meio da lubrificação e da restauração dos tecidos de conectividade, podendo ser obtida de fontes naturais.
Multivitamínicos:O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
Whey protein: Se você deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. O whey protein é a proteína de maior qualidade e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante o treinamento ou o jogo de vôlei. Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos no whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, ele não pesa no estômago, é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.
Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas durante o jogo ou o treino, durante a parada técnica ou no intervalo entre os sets. É essencial fazer uma refeição de 3 em 3 horas. As barras protéicas são excelentes substitutos de refeições e favorecem a manutenção do metabolismo acelerado. Essas barras, além de saborosas, são uma excelente fonte de proteína, essencial para o crescimento muscular.
- Benefícios de praticar o voleibol:
- Aumenta a agilidade.
- Trabalha a coordenação motora.
- Aumenta a massa muscular, principalmente nas pernas.
- Gasto calórico de aproximadamente 400 Kcal/hora.
- Riscos/cuidados do voleibol:
- Alongar para aquecer os músculos e evitar contusões.
- Risco de contusões nos ombros, joelhos e costas.
- Ingerir bastante água para repor a perda de líquido e evitar a desidratação.
- O praticante de voleibol deve se manter sempre no peso ideal, pois faz uso sempre de sua impulsão. Para isso deve fazer uma dieta balanceada.
- Principais grupamentos musculares trabalhados no voleibol:
- Tríceps.
- Costas.
- Abdômen.
- Antebraço.
- Pernas.
- Dicas para um melhor rendimento físico no voleibol:
- O vôlei é um esporte muito rápido e dinâmico, portanto é bom que os praticantes tenham uma excelente preparação cardiovascular. Para aguentar bem o ritmo da partida.
- O vôlei é um esporte que requer bastante força física, principalmente dos membros superiores. Portanto, é interessante fazer um treinamento de força para membros superiores e trabalhar a resistência dos membros inferiores.
-Materiais/vestimenta/equipamentos para o voleibol:
- Joelheiras: o jogador de vôlei escorrega constantemente com os joelhos na quadra, portanto é importante proteger essas articulações dos impactos com o piso.
- Cotoveleira: é fundamental, pois a todo instante o jogador faz jogadas deslizando no chão, deixando os cotovelos expostos.
- Tênis: é importante absorver bem o impacto gerado pelos saltos constantes dos jogadores de vôlei.
É um tipo de câncer do sangue, resultante de uma alteração no DNA das células-tronco em uma linhagem de glóbulos brancos (as chamadas células mieloides). Isso significa que o material genético das células responsáveis por dar origem a todos os componentes do nosso sangue sofre alguma mutação e, por acometer os glóbulos brancos, prejudica o sistema de defesa de corpo. O que ocorre são translocações de pedaços entre cromossomos, perda de partes de algum deles, inversões do DNA ou outras alterações nos genes, mas nem todos os casos de leucemia mieloide aguda apresentam as mesmas características. Diversas pesquisas estão em curso, estudando as mutações para que novas terapias direcionadas a alterações específicas sejam desenvolvidas.
