5 frutas para melhorarem sua saúde!

Docinhas e saborosas, as frutas também são capazes de prevenir diversos problemas, como o diabetes, a hipertensão, a obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer.

Veja a lista com dez frutas fáceis de se encontrar e que não podem faltar em sua alimentação!

1. Abacaxi

O fruto rei contém boas quantidades de vitamina B6, que ajuda a aliviar os sintomas da laringite. Ele também é fonte de ferro, magnésio e vitamina C, além de ser pouco calórico. A bromelina, encontrada na casca e na polpa do abacaxi, auxilia no tratamento de problemas digestivos e ainda atua como um expectorante natural.

Benefícios das Frutas

2. Banana

Esta fruta tropical é fonte de potássio, que tem função importante no controle da pressão arterial. Além disso, a banana contém uma substância conhecida como triptofano, que aumenta a produção do hormônio responsável pela sensação de bem estar. Isso quer dizer que ela nutre o organismo e a ainda te deixa mais feliz.

3. Laranja

Ela é conhecida por ter alto teor de vitamina C, mas seus benefícios não param por aí. Estudos realizados nos últimos anos mostraram que a laranja contém mais de 170 substâncias antioxidantes. Esse fitoquímicos fortalecem as defesas do organismo e combatem o envelhecimento celular precoce. O ideal é comer ou tomar o suco de pelo menos uma laranja diariamente.

4. Limão

Esta fruta azedinha também tem vitamina C e antioxidantes, como o limonoide. Um estudo divulgado no Journal Pharm Biomed Analysis mostrou que algumas substâncias contidas no suco do limão aceleram o metabolismo das moléculas de gordura pelo organismo, além de controlar a produção de colesterol e triglicérides.

5. Morango

Assim como outras frutas vermelhas, o morango contêm bioflavonoides anti-cancerígenos. Ele também é fonte de polifenois, uma substância que protege o nosso organismo contra as doenças cardiovasculares. Para fugir dos agrotóxicos usados no plantio da fruta, prefira o morango orgânico.

Benefícios do morango

Todo mundo sabe que as frutas são excelentes para a nossa saúde, e cada uma delas tem propriedades e nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. O assunto de hoje é uma frutinha bonita de encher os olhos e super saudável: o morango. Apesar de só aparecer nos supermercados durante alguns meses do ano, ela faz sucesso entre os brasileiros. Vamos conhecer um pouco mais sobre os benefícios dos morangos!

Morangos

Propriedades da Fruta

O grande segredo do morango está na sua cor vermelha. Isso porque os pigmentos responsáveis pela coloração são também antioxidantes, que atuam de forma benéfica em nosso organismo. Estudos revelam que a ingestão regular desse tipo de flavonoide ajuda a prevenir diferentes tipos de câncer. Além disso, essas substâncias podem ter ação anti-inflamatória e auxiliar na prevenção das doenças cardiovasculares.

Nutrientes Essenciais

E não são só os antioxidantes que são encontrados em abundância nos morangos. A fruta também contém vitamina C, cálcio, fósforo potássio e ferro. Em nosso organismo, esses nutrientes estimulam o funcionamento de diferentes órgãos, bem como ajudam a fortalecer as defesas do organismo. Por essa razão, o morango pode ser enquadrado como um alimento funcional, capaz de melhorar a saúde como um todo.

Chá de Morango

O chá preparado com a fruta e suas folhas é depurativo, vermífugo e diurético. Acredita-se que a infusão é capaz de melhorar a infecção urinária, problemas na bexiga e a inflamação nos rins, além de ser indicado em casos de reumatismo, gota, diarreia e azia. Os benefícios também podem ser obtidos com outras formas de consumo do morango, como o suco ou mesmo a fruta ao natural.

Benefícios da maçã

Originária da Ásia e da Europa, a maçã é muita apreciada pelos brasileiros e quem tem o hábito de comê-la está desfrutando de uma fruta rica em muitos aspectos. A maçã existe em grande variedade e todas ricas em nutrientes e substâncias que, segundo estudos realizados, comprovam que essa fruta traz benefícios à saúde de várias formas. Além de saborosa, ajuda a prevenir e combater doenças como o câncer e aqui no Brasil é encontrada facilmente nos supermercados durante todo o ano. Desta forma, quem consome essa fruta está se protegendo de forma bastante saudável.

Diminuição da taxa de Colesterol

“Quem come uma maçã por dia mantém o médico afastado”. Não é mito, acredite. Quem consome 400 ml de suco, ou come 2 maçãs por dia pode ter os níveis de LDL, que é o colesterol ruim, diminuído numa média de 20%.

Combate ao Câncer

Importante é comer a maçã sem descascar. Teste comprovados demonstraram que a ingestão da casca da fruta inibe o crescimento das células cancerígenas em até 43% e a polpa em até 29%.

Auxílio ao emagrecimento

A maçã é ótimo moderador de apetite. Ingerida 15 minutos antes das refeições a fruta é cinco vezes mais eficiente no controle da fome que um comprimido para inibir apetite. Com a vantagem de não precisar de receita médica, não ter efeitos colaterais e sair bem mais em conta.

Nutrientes da Maçã

Além de ser rica em vitaminas e minerais, a maçã contém substâncias antioxidantes que retardam o envelhecimento. Tem baixa caloria, reduz o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre e é uma escova de dente natural. Cada maçã contém:

Maçã e seus benefícios

• Carboidratos
• Cálcio
• Proteínas
• Fibras
• Fósforo
• Manganês
• Ferro
• Lipídeos
• Potássio
• Cobre
• Zinco
• Enxofre
• Fitoserol
• Vitamina A
• Vitamina C
• Tiamina B1
• Riboflavina B2

Síndrome do Olho Seco é mais frequente no inverno

Queimação, ardência, coceira e sensibilidade exagerada à luz. Esses são os desconfortáveis sintomas da Síndrome do Olho Seco, que tem a incidência aumentada de 10% para 20% no inverno.

O levantamento feito pelo Instituto Penido Burnier, em Campinas (interior de São Paulo), sugere que a mudança aconteça principalmente por causa da poluição, que tende a ser agravada nos meses de frio.

Outros fatores podem piorar a situação, como permanecer muitas horas em frente ao computador, ficar exposto à fumaça de cigarro, e permanecer em lugares fechados com ar-condicionado ou calefação.

A síndrome é caracterizada por diversos problemas que resultam na falta de lubrificação do olho. Além do desconforto, a doença impede o uso de lentes de contato e pode até ser um obstáculo para realização de cirurgias oculares.

O olho fica desprotegido quando está seco, especialmente em sua porção interior. Córnea e conjuntiva acabam vulneráveis a repetidas infecções, o que eleva o risco de úlceras e cegueira.

Thinkstock/Getty Images

Colírio é recomendado contra Síndrome do Olho Seco

Menopausa

“As variações hormonais da menopausa também tornam o problema mais frequente”, afirma o oftalmologista Leôncio Queiroz Neto, diretor do Banco de Olhos de Campinas.

Com o passar dos anos, a pessoa perde gradualmente sua capacidade de produção lacrimal. “Aos 65 anos, se produz 60% menos lágrimas que aos 18 anos”, comenta.

Essa perda pode ser acelerada pelo uso de alguns remédios, como descongestionantes, tranquilizantes, antidepressivos, pílulas para dormir, pílulas anticoncepcionais e até por medicamentos contra pressão alta.

O que fazer

O tratamento inicial é simples. Basta usar colírio sem conservante para substituir a lágrima, sendo que esse método pode ser auxiliado por uma pomada de vaselina usada à noite. Ela alivia o desconforto noturno, que chega a prejudicar o sono de alguns pacientes. Nas situações mais extremas, Queiroz Neto explica que a glândula lacrimal inflama, sendo preciso usar colírio à base de ciclosporina por seis meses.

Os colírios são o primeiro passo terapêutico, mas existem outras medidas, bem mais simples, que ajudam. Queiroz Neto recomenda:

1- Reduzir a ingestão de carne bovina, carboidratos e gorduras
2- Comer nozes e linhaça (por causa do ômega-3)
3- Proteger os olhos do vento e da poeira
4- Beber água com frequência para hidratar o corpo
5- Evitar aquecedores
6- Aumentar a ingestão das vitaminas A e E
7- Evitar travesseiros de pena

Fita no olho

Não basta apresentar os sintomas da doença uma vez para receber o diagnóstico de olho seco. É preciso passar por um exame, além de uma investigação clínica para identificar a causa do problema.

O exame é feito com uma tira de papel de 35x5mm. Ela é colocada no olho e deixada lá por cinco minutos. Esse papel irá medir a quantidade de produção e velocidade da evaporação lacrimal. Se menos de um terço da fita estiver seco após cinco minutos, o diagnóstico é positivo. Além da produção, é importante verificar a velocidade da evaporação da lágrima porque isso dará dicas da origem da síndrome.

Fazer exercícios físicos no inverno aumenta em até 30% queima de calorias

Com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias para manter-se aquecido e aumentar a sensação de calor

As baixas temperaturas estão entre os principais motivos pelos quais as pessoas abandonam as atividades físicas. Até mesmo quem está acostumado a praticar exercícios regularmente sente os efeitos do frio e acaba reduzindo seu desempenho. No entanto, é justamente nessa época do ano que a prática pode proporcionar maiores vantagens. Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias.  Com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias para manter-se aquecido e aumentar a sensação de calor. Desta maneira, as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios e aumentar os efeitos das atividades no organismo.  Além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, as atividades tornam o coração menos vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil de óbitos no país. Quanto maior a sensação de frio, maior a fome, uma vez que em temperaturas baixas o metabolismo pode aumentar o funcionamento em até cinco vezes para manter a temperatura normal do organismo. No inverno as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate quente, feijoada, sopa, entre outros. Por isso é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância do alongamento antes das atividades, que podem evitar lesões musculares mais graves. Os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente de uma alimentação adequada.

Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas

• Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves, como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável;
• o corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importante aquecer e alongar;
• hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no Verão, seu corpo também perde líquido através da transpiração.

Benefícios do Abacaxi

Conhecido como rei das frutas, o abacaxi é um alimento riquíssimo em nutrientes. Ele é tido como um alimento funcional, por conter substâncias capazes de melhorar a saúde e funcionamento do organismo. Além disso, a fruta é saborosa, versátil e bem refrescante. Hoje mostraremos alguns bons motivos para você incluir o abacaxi na sua alimentação e na de sua família. Fique de olho! Abacaxi Os Nutrientes do Abacaxi O abacaxi é fonte de vitamina A, C e B6, além de conter ferro, magnésio e cálcio. Por isso, ele é capaz de manter doenças afastadas e retardar o envelhecimento celular precoce . A fruta ainda tem muitas fibras e boa quantidade de água, sendo capz de melhorar o trânsito intestinal e regular o apetite. Apesar de todos esses nutrientes, o abacaxi é pouco calórico: cerca de 50kcal por fatia (100g). A Bromelina Outra substância encontrada no abacaxi é a bromelina. Trata-se de uma enzima, que promove a quebra de partículas, facilitando a digestão. A bromelina também funciona como um antibiótico natural, sendo muito utilizada na indústria farmacêutica para fabricação de remédios. Não existem estudos que comprovem a eficácia da bromelina quando comemos o abacaxi, mas é possível que pelo menos parte da substância se torne ativa em nosso organismo. Como Consumir A fruta in natura é deliciosa e mantém todos os seus nutrientes. Ela também pode ser usada no preparo de sucos, chás e xaropes, indicados para fortalecer as defesas do organismo, combater as doenças respiratórias e melhorar a digestão. Quem sofre com gastrite e aftas devem evitar o consumo do abacaxi em excesso. No mais, ele está liberado para ser consumido por crianças e adultos.

Pra que serve o blog Mais Saúde?

        Mais do que um manual de instruções, este blog é uma ponte entre o trabalho do médico e a necessidade do leitor, que logo na primeira leitura aprenderá a se cuidar como deve, não só por motivos estéticos, mas também, e principalmente, para manter a saúde e sentir como é gostoso estar em forma.

O gordo já esta cansado de informações duvidosas e das imposições repressivas que 

lhe são feitas, como obrigá-lo a passar muitos dias comendo só frutas ácidas, trocar de marca de água mineral ou ingerir ainda mais gorduras, contando grãos e andando de um lado para o outro com uma balança do lado. A maioria dos gordos já recorreu até a tratamentos milagrosos que não levaram senão à perda de alguns imperceptíveis gramas e deixaram um saldo triste: uma fome insuportável e um humor negativo para convívio.

Em vez de se submeter a um regime de ferro, que o prive de satisfações tão normais

 como tomar um chopinho no bate-papo com amigos, o "gordo alegre" que seguir essas dicas será capaz de ser / virar / continuar saudável  e pode lhe ajudar a emagrecer, não por milagres, não por repressão, mas apenas por simples critério de combinação dos alimentos que ingere.